健腹輪和仰臥起坐哪個(gè)效果更好呢？
對(duì)很多人朋友平時(shí)都想通過(guò)各種的方法來(lái)鍛煉腹部肌肉，父親不僅僅是人身體健康的一種表現(xiàn)，同時(shí)對(duì)體型也會(huì)形成比較大的影響，健腹輪和仰臥起坐對(duì)于鍛煉腹部的肌肉都會(huì)存在著一定的效果，下面小編的介紹在平時(shí)鍛煉腹肌的時(shí)候，健腹輪以及仰臥起坐哪一種方法的效果會(huì)更加明顯。
健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到，鍛煉的重點(diǎn)部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重復(fù)進(jìn)行12到16次。嘗試?yán)酶辜《鞘直奂∪鈦?lái)進(jìn)行。
練出腹肌最好的辦法就是每天做仰臥起坐，但有人每天做成百上千個(gè)仰臥起坐，效果卻不明顯。原因就在于腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪，如果鍛煉方法不對(duì)，則只會(huì)練脂肪下面的肌肉，脂肪卻得不到充分燃燒。
有一種快速練出腹肌的有氧訓(xùn)練方法：先慢跑10分鐘，之后躺下做仰臥起坐，然后爬起來(lái)立刻做沖刺跑，堅(jiān)持30秒以上，再馬上躺下做仰臥起坐，之后再起來(lái)，慢跑3分鐘，再躺下，再起來(lái)，沖刺跑。這種練法超級(jí)累，幾乎沒(méi)有幾個(gè)人能連著堅(jiān)持一個(gè)月的，但凡是堅(jiān)持下來(lái)的，腹肌都是超棒的。
還有一種快速練腹肌的方法，（也是很累，但有效）：首先將頭和背離開(kāi)地面，在懸空的時(shí)候停住，堅(jiān)持幾秒鐘；然后身體完全離開(kāi)地面，手肘碰膝蓋，堅(jiān)持幾秒鐘；身體慢慢倒下，不要碰到地面，身體懸空；最后身體完全倒下。以上動(dòng)作為一次，每天做8-10次就可以。其實(shí)這個(gè)動(dòng)作是與瑜伽相結(jié)合的，男女都是可以練習(xí)的。雖然看著很容易，做起來(lái)卻是很難的，而且比較累，可以在開(kāi)始的時(shí)候少做一兩次，慢慢再加次數(shù)，只要每天堅(jiān)持鍛煉，相信每一個(gè)人都會(huì)有完美的腹肌，最主要的是8塊肌也會(huì)出現(xiàn)的。
其實(shí)，在平時(shí)很多的方法都能夠有效的鍛煉腹部肌肉，不管是使用哪一種方法，只要是能夠長(zhǎng)時(shí)間得堅(jiān)持，并且掌握一定的技巧，都是會(huì)達(dá)到很好的效果的。在評(píng)審選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)候，還應(yīng)該要根據(jù)自身的身體素質(zhì)以及個(gè)人的愛(ài)好來(lái)進(jìn)行。
