怎樣做俯臥撐練胸肌呢

2017-04-14 21:02:25　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：經常在做一些俯臥撐，確實可以到那練胸肌的目的，但是一定要掌握科學的方式方法，否則達到的效果并不會是很明顯只會白白的浪費我們很多的精

經常在做一些俯臥撐，確實可以到那練胸肌的目的，但是一定要掌握科學的方式方法，否則達到的效果并不會是很明顯只會白白的浪費我們很多的精力，掌握科學的方法才能夠幫助我們更好的練出胸肌，想必大家對于怎樣做俯臥撐練胸肌呢非常感興趣，下面就讓我們一起了解一下怎樣做俯臥撐練胸肌呢吧。

俯臥撐主要是鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛煉肌肉的方法和數量：

俯臥撐鍛煉數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。

五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、杠桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。

比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在墻上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他類型俯臥撐以此類推。更難的俯臥撐：側重俯臥撐、杠桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一只手搭在籃球等高物上，另一只手正常做俯臥撐。杠桿俯臥撐即是一只手側放貼地輔助，另一只手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。

如果目的是增肌，上面鍛煉計劃不需要每天鍛煉，差不多48小時以上鍛煉一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。

多了解一些怎樣做俯臥撐練胸肌呢的內容對于一些體育運動員的朋友來說可以達到一個非常好的鍛煉目的，為了避免給我們帶來不必要的傷害，大家需要對這些內容有一個詳細的認識，科學的方法可以為我們提高自身保駕護航。