仰臥起坐的時(shí)間做多久？
仰臥起坐是現(xiàn)在的人們經(jīng)常會(huì)用來鍛煉自己的一種運(yùn)動(dòng)。仰臥起坐如果長期堅(jiān)持下去，可以幫助人們鍛煉出肚子上的肌肉，也就是腹肌，在劃船的選手的選拔中，教練往往也會(huì)要求人們先做一下仰臥起坐，以此來判斷選手的能力。今天，我們要討論的話題就是仰臥起坐到底要做多長時(shí)間。請看資料。
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到50次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘60~70個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。注意：千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。
進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。
以上就是關(guān)于仰臥起坐的時(shí)候到底應(yīng)該做多長時(shí)間比較穩(wěn)妥的相關(guān)內(nèi)容的具體介紹。在做仰臥起坐的時(shí)候，最好不要讓同伴按住自己的膝蓋或者是腳踝處，這樣會(huì)增加對(duì)自己的壓力，會(huì)讓自己負(fù)重更加的嚴(yán)重，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要小心別受傷。
