有氧運(yùn)動(dòng)主要有哪些運(yùn)動(dòng)了？
現(xiàn)在很多人注重養(yǎng)生問題，堅(jiān)持每天早上起床鍛煉身體。有一次早早的就和朋友一起去爬山，到那里發(fā)現(xiàn)爬山的人 好多，有的人甚至都從山頂下來了。有些大媽大爺告訴我們，她們每天早上都會(huì)早早的來爬山，現(xiàn)在身體好的不得了。那么有氧運(yùn)動(dòng)有哪些運(yùn)動(dòng)呢？今天就帶著大家一起來了解一下。
按運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目分類，有氧運(yùn)動(dòng)分為以下幾類體能類：走、慢跑(包括室外和室內(nèi)跑步機(jī)上)，跳繩，登山，野游，自行車，游泳，劃船等;
表演類：舞蹈(包括交誼舞、國(guó)標(biāo)舞、迪斯科等)、舍賓、健美操、秧歌以及扇舞等集體舞;
武術(shù)類：太極拳、太極劍、八卦拳等;
力量耐力類：俯臥撐、仰臥起坐、俯臥后仰，輕器械(如啞鈴)練習(xí)，健身房里聯(lián)合器械上各種重量輕、重復(fù)次數(shù)多的力量練習(xí)等;球類：乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、氣排球、高爾夫球、臺(tái)球、門球和保齡球等;
其它：踢毽子、抖空竹、放風(fēng)箏、釣魚、氣功及瑜家珈等。
有氧運(yùn)動(dòng)排行榜
NO1.跆拳道運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的人群。運(yùn)動(dòng)周期：每周2~3次，每次1~2個(gè)小時(shí)。熱量消耗：約700千卡/小時(shí)。
NO2.游泳運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水緩解下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。熱量消耗：約650千卡/小時(shí)。
以上就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)的解答，大家都了解了嗎？小編在這里也要補(bǔ)充一下，慢跑也是有氧運(yùn)動(dòng)之一哦，同時(shí)網(wǎng)球，自行車也是的哦。大家在運(yùn)動(dòng)期間要注意飲食的合理搭配，不暴飲暴食，合理安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。祝大家身體健康。
