健身房跑步多長時間有效呢？
2017-04-14 19:56:34 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多年輕的朋友都喜歡在閑暇的時間去健身房做運動，作為常見的運動就是跑步機跑步，在通過跑步機跑步的時候，可以根據(jù)自己的身體狀況來設(shè)置
很多年輕的朋友都喜歡在閑暇的時間去健身房做運動，作為常見的運動就是跑步機跑步，在通過跑步機跑步的時候，可以根據(jù)自己的身體狀況來設(shè)置跑步的速度，這樣能夠達到更好的鍛煉效果，下面小編來介紹在健身房跑步時，都應(yīng)該要注意些什么才能達到更好的效果。
一、上跑步機前做熱身
上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10-15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
二、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。
三、速度不要設(shè)定得太快
使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
四、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
五、使用跑步機時要專心
很多人跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。
通過跑步機來健身等于1體的健康會有很多的好處，并且它相對于戶外跑步會更加的安全，平時在跑步的時候可以聽聽音樂，也可以打開電視機邊看電視邊跑步，從而讓人體盡量處在輕松舒適的環(huán)境當(dāng)中，這樣健身的效果會更加明顯。
