籃球啞鈴力量訓練怎么練？

2017-04-14 19:50:12　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：力量的訓練在于通過適當的鍛煉來達到增強力量，提高肌肉耐力。力量訓練能夠起到延緩衰老丶減少肥胖丶改進人體姿態等方面的作用。對于不同運

力量的訓練在于通過適當的鍛煉來達到增強力量，提高肌肉耐力。力量訓練能夠起到延緩衰老丶減少肥胖丶改進人體姿態等方面的作用。對于不同運動而言力量訓練的方法會有所不同。小編今天要給大家介紹的是關于籃球啞鈴的力量訓練，現在就隨小編一起來看一看。

一般來說打籃球進行的力量訓練最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：負重蹲起，提鈴，抓舉。

總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。至于每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：1、大力量訓練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。

4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。其中腿部采取杠鈴深蹲（史密斯蹲），肩部采取杠鈴推舉（啞鈴推舉）；臂部采取杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）。

以上就是小編給大家介紹的關于籃球啞鈴力量訓練的有關問題了，這些訓練都是些簡單的訓練沒有太多高難度的動作，就是需要堅持，不能松懈。在運動中也要注意運動的姿勢和運動量，切忌運因為姿勢不對和動量過大導致拉傷等問題的發生。