乒乓球的力量訓練有哪些？

我們日常只要干點什么都需要力量的，我們沒有力量除了睡覺什么事情都不能做和一個植物人差不多，但是當我們運動的時候需要的力量更大，對力量的要求也更高，但是很多人在運動的時候輸掉不是因為技術不過關而是以內力量不夠，而且力量持久力比較短，也就是我們平時說的耐力不足。下面我向大家介紹一些力量鍛煉的方法。

一、自由訓練器械：包括啞鈴、杠鈴和舉重盤，重量型號多樣，可以根據需要在不同的時候選用不同重量的器械。它為各種訓練提供了最大的自由度，可以不受限制地訓練各個部位的肌肉。它的訓練自由度很大，必須要有專業人員現場指導，選擇合適的重量，進行合適的運動，以免造成傷害和影響訓練效果。在更換啞鈴、杠鈴的重量時，要注意安全。它的最大好處是可以利用有限的器械方便地完成許多不同的訓練。比如，一架有12個功能的機器只能提供12種訓練，而一張長凳、幾個啞鈴和杠鈴，再加上一些鈴片，就可以訓練所有的肌肉。

二、可選擇的機器器械：指在功能上可以有不同的選擇。分為三類：

1.單平臺機器，指某一種力量訓練機器可為某一種肌肉或肌肉群提供訓練；

2.復合平臺機器，指某一種力量訓練機器可以為兩塊肌肉或肌肉群提供訓練；

3.多平臺機器，指某一種力量訓練機器可以為多塊肌肉或肌肉群提供訓練。它通常設計好了訓練姿勢，某些先進的器械也可以同時變換兩種姿勢，以創造更加自由的感覺。它一般設有最大強度調節鈕，可根據實際情況選擇強度，以達到理想的訓練效果。它既安全又可靠，但通常是按大眾化的身材設計的，所以對特殊身材，如肥胖者等，則不太適合。三、可調整重量塊器械：在其上可以隨意添加或減去重量塊，既可體會自由器械訓練的自由度，又能享受機器器械訓練的安全和舒適。它通常為專業運動員選用，也適用于各種水平的訓練者。事先設計了訓練動作，可以調節訓練強度。由于它可承受很重的力量訓練，對于需要超強力量的運動員非常理想。它可以進行單臂或單腿訓練，使訓練者感到很靈活。但它對于小個子訓練者不太適合。

四、電腦或氣動式器械：是最現代化、運用了高科技的器械。它的訓練姿勢也是事先預定好的，只需按一下按鈕或調整一下屏幕上的顯示，便可以開始一套適合自己需要的訓練。它最大的好處是可以進行一些先進的訓練。研究發現，運動員在減慢運動速度又同時保持訓練強度時，可以達到更好的力量訓練效果。利用它在運動時更安全。

五、拉力皮筋器械：便宜，容易操作。在做各種動作時，可隨意組合姿勢，充分運動全身。在選擇時，也需專家指導，以達到正確的姿式和理想的效果。它最大的缺點是強度不足，對需大運動量訓練的人不太適合。 力量和訓練過程像減肥健身一樣都很枯燥無味，如果想要自己更好的堅持下來，我們可以給自己制定一個計劃，也可以叫上一個小伙伴和你一起，這樣大家之間相互督促，相互鼓勵。