乒乓球的力量訓練有哪些？
我們日常只要干點什么都需要力量的，我們沒有力量除了睡覺什么事情都不能做和一個植物人差不多，但是當我們運動的時候需要的力量更大，對力量的要求也更高，但是很多人在運動的時候輸?shù)舨皇且驗榧夹g不過關而是以內力量不夠，而且力量持久力比較短，也就是我們平時說的耐力不足。下面我向大家介紹一些力量鍛煉的方法。
一、自由訓練器械：包括啞鈴、杠鈴和舉重盤，重量型號多樣，可以根據(jù)需要在不同的時候選用不同重量的器械。它為各種訓練提供了最大的自由度，可以不受限制地訓練各個部位的肌肉。它的訓練自由度很大，必須要有專業(yè)人員現(xiàn)場指導，選擇合適的重量，進行合適的運動，以免造成傷害和影響訓練效果。在更換啞鈴、杠鈴的重量時，要注意安全。它的最大好處是可以利用有限的器械方便地完成許多不同的訓練。比如，一架有12個功能的機器只能提供12種訓練，而一張長凳、幾個啞鈴和杠鈴，再加上一些鈴片，就可以訓練所有的肌肉。
二、可選擇的機器器械：指在功能上可以有不同的選擇。分為三類：
1.單平臺機器，指某一種力量訓練機器可為某一種肌肉或肌肉群提供訓練；
2.復合平臺機器，指某一種力量訓練機器可以為兩塊肌肉或肌肉群提供訓練；
3.多平臺機器，指某一種力量訓練機器可以為多塊肌肉或肌肉群提供訓練。它通常設計好了訓練姿勢，某些先進的器械也可以同時變換兩種姿勢，以創(chuàng)造更加自由的感覺。它一般設有最大強度調節(jié)鈕，可根據(jù)實際情況選擇強度，以達到理想的訓練效果。它既安全又可靠，但通常是按大眾化的身材設計的，所以對特殊身材，如肥胖者等，則不太適合。三、可調整重量塊器械：在其上可以隨意添加或減去重量塊，既可體會自由器械訓練的自由度，又能享受機器器械訓練的安全和舒適。它通常為專業(yè)運動員選用，也適用于各種水平的訓練者。事先設計了訓練動作，可以調節(jié)訓練強度。由于它可承受很重的力量訓練，對于需要超強力量的運動員非常理想。它可以進行單臂或單腿訓練，使訓練者感到很靈活。但它對于小個子訓練者不太適合。
四、電腦或氣動式器械：是最現(xiàn)代化、運用了高科技的器械。它的訓練姿勢也是事先預定好的，只需按一下按鈕或調整一下屏幕上的顯示，便可以開始一套適合自己需要的訓練。它最大的好處是可以進行一些先進的訓練。研究發(fā)現(xiàn)，運動員在減慢運動速度又同時保持訓練強度時，可以達到更好的力量訓練效果。利用它在運動時更安全。
五、拉力皮筋器械：便宜，容易操作。在做各種動作時，可隨意組合姿勢，充分運動全身。在選擇時，也需專家指導，以達到正確的姿式和理想的效果。它最大的缺點是強度不足，對需大運動量訓練的人不太適合。 力量和訓練過程像減肥健身一樣都很枯燥無味，如果想要自己更好的堅持下來，我們可以給自己制定一個計劃，也可以叫上一個小伙伴和你一起，這樣大家之間相互督促，相互鼓勵。
