跑步機上怎么跑步比較好？

2017-04-14 19:46:57　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現如今人們的生活過得越來越舒適安心，也正是這樣的生活導致不少姑娘苗條的小肚子上長了不少的肉，愛美的姑娘們幾乎都不敢再貪嘴了。當然，

現如今人們的生活過得越來越舒適安心，也正是這樣的生活導致不少姑娘苗條的小肚子上長了不少的肉，愛美的姑娘們幾乎都不敢再貪嘴了。當然，不少姑娘開始了絕食計劃還有不吃早餐，結果卻把自己的身體給得罪了，灌了不少藥。另外也有不少姑娘都走進了健身房，愛上了跑步機，到底在跑步機上該怎么跑呢？跟著小編一起往下看吧。

很多人一上健身房就往跑步機上跑。事實上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體的能量儲備有快速能源--糖原和儲備能源--脂肪。當您開始跑步時，快速能源首先被調動，只有當快速能源消耗差不多了，機體才會調動儲備能源，動員脂肪。

一、上跑步機前做熱身

上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10至15分鐘為宜。

二、速度不要設定得太快

使用跑步機首先要了解自身的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。

三、運動量要適宜

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。

愛美是每個女人的天性，當然了，愛吃也沒錯。既想吃好吃的又要身材，那可就要多吃點苦頭了。減肥是重要的，但是也不要盲目鍛煉，不然會適得其反哦！想必各位姑娘們已經按耐不住了吧，以上便是小編教給大家的哦，用心讀一遍就趕緊行動起來吧。