跑步減肥的最佳時(shí)期是什么時(shí)候
現(xiàn)如今跑步減肥作為一種新的方式已經(jīng)風(fēng)靡了大江南北，很多人都在采用跑步這種方式來(lái)進(jìn)行減肥，的確跑步減肥，又省時(shí)又省力，而且還可以達(dá)到很好的效果，成為我們很多人的一種追求，但是這種減肥方式也需要有一定的注意事項(xiàng)，下面就讓我們一起了解一下跑步減肥的最佳時(shí)期是什么時(shí)候吧。
1.早上吃早飯前跑步最佳，糖原消耗最快，但一定要堅(jiān)持30分鐘以上，并且不能停，累的話可以減慢速度，如果停下來(lái)走的話之后再跑，減肥效率就減半了。散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來(lái)吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會(huì)更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量。
2.劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)效而且無(wú)益。譬如利用跑步機(jī)跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產(chǎn)生饑渴，會(huì)不由自主地加大進(jìn)食量。這類運(yùn)動(dòng)也不易堅(jiān)持，當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率超過(guò)160次／分時(shí)，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動(dòng)，停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無(wú)效。即使真的咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠(yuǎn)。
跑步減肥的最佳時(shí)期是什么時(shí)候呢我們大家一定要詳細(xì)的了解一下，準(zhǔn)確地了解了，跑步減肥的最佳時(shí)期才能夠幫助我們達(dá)到事半功倍的效果，幫助我們更好的達(dá)到減肥的目的，同時(shí)我們也要對(duì)自己的飲食引起高度重視，不能當(dāng)依靠跑步來(lái)達(dá)到減肥的目的。
