那些有氧運(yùn)動可以減肥呢
有氧運(yùn)動對于我們自身好處是非常多的，多做一些有氧運(yùn)動，可以有效提高我們自身的身體素質(zhì)幫助我們擺脫不必要即便給我們帶來的傷害，最近還有研究證明有氧運(yùn)動還可以達(dá)到減肥的目的，但并不是所有的所有運(yùn)動都可以達(dá)到減肥的目的，下面就讓我們一起來了解一下那些有氧運(yùn)動可以減肥呢吧。
對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動。例如慢跑、健身操、單車、跑步、跳爆竹、跳繩、爬山、快步走、地板運(yùn)動、洗衣袋運(yùn)動、爬樓梯、壓椅子、彈力運(yùn)動、球類運(yùn)動、游泳等都是有氧運(yùn)動。
有氧運(yùn)動的衡量標(biāo)準(zhǔn)
是不是“有氧運(yùn)動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，是按照運(yùn)動時(shí)肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。
有氧鍛煉也叫有氧代謝運(yùn)動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。常見的有氧運(yùn)動項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，有氧運(yùn)動時(shí)不錯(cuò)的選擇。
對于那些有氧運(yùn)動可以減肥呢的問題，我們一定要引起高度重視，這是一項(xiàng)非常重要的內(nèi)容，多做一些有氧運(yùn)動對我們身體是有百利而無一害的，同時(shí)我們在自己的飲食以及各方面要引起高度重視，多吃一些對自己有益的食物。
