夜間的瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些
任何一個(gè)減肥瘦身的機(jī)會(huì)都是需要美眉們把握住的，這樣才能盡快的將自己擁有更苗條的身材，其實(shí)很多人都覺得早上才是鍛煉的最佳時(shí)機(jī)，然而現(xiàn)如今人們白天都忙著工作，基本沒有時(shí)間來健身，而夜間的的時(shí)間還是很充足的，那么夜間的瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些？
1、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腰
仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時(shí)候上半身保持不動(dòng)。
效果：減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。
2、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腹
仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動(dòng)作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。
效果：減少腰部贅肉，增強(qiáng)腹部肌肉。
3、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腿
仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動(dòng)作。保持自然呼吸，練習(xí)的時(shí)候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個(gè)動(dòng)作熟練后，可以加強(qiáng)難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個(gè)下半身懸空，然后做蹬車的動(dòng)作。
效果：減少腿部的贅肉，緊實(shí)大腿。
睡前運(yùn)動(dòng)提臀
仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復(fù)練習(xí)20以上。
效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強(qiáng)臀部力量。
通過上面的介紹，大家對夜間的瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些也都很清楚了，擁有苗條的身材也是完全可以實(shí)現(xiàn)的，只不過需要長期堅(jiān)持下去，而且還要將自己的生活起居尤其是飲食方面的結(jié)構(gòu)調(diào)整好，才能在保健身體的同時(shí)讓身材更好。
