夜間適宜多做運(yùn)動嗎
現(xiàn)如今很多人都比較苦惱，夜間適宜運(yùn)動嗎？由于白天比較忙碌，時(shí)間的緊迫讓白領(lǐng)們剛剛起床便要急忙的趕去上班，只有在夜間下班之后才會有休閑的時(shí)間，其實(shí)每個(gè)人的時(shí)間狀況不同，安排在夜間來運(yùn)動也是可以的，尤其是室內(nèi)運(yùn)動方式有很多，不過一定要適當(dāng)運(yùn)動。
相同營養(yǎng)補(bǔ)充下，夜間健身增長肌肉的效果會更好。健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。練習(xí)肌肉動用的人提三大供能系統(tǒng)的ATP和ATP-CP系統(tǒng)，更通俗一點(diǎn)講就是動用人提內(nèi)自身儲存的能量，也就是糖源。而人體在經(jīng)歷過早飯、午飯以及晚飯的補(bǔ)充，身體已經(jīng)儲存了足夠的能量，所以這個(gè)時(shí)候身體有足夠的能量進(jìn)行高強(qiáng)度的力量練習(xí)，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。
從運(yùn)動醫(yī)學(xué)的角度看，夜間運(yùn)動更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動強(qiáng)度，夜間跑步還會讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息 運(yùn)動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。而人體的活動能力在夜間被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動節(jié)奏。
一般夜間進(jìn)行健身后接著就是睡覺休息，這樣與早上健身相比，更容易給訓(xùn)練后的肌肉良好的休息。當(dāng)肌肉得到良好的休息，它就會恢復(fù)的更好。而肌肉增長的原理是通過訓(xùn)練破壞肌肉纖維，然后再進(jìn)行營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充，最后讓肌肉進(jìn)行修復(fù)、恢復(fù)，以及再增長這樣一個(gè)過程。所以說，對于健身增肌、增重的朋友來說，夜間健身比早上健身更加有效果。
關(guān)于夜間適宜運(yùn)動嗎答案已經(jīng)很明確了，事實(shí)上夜間運(yùn)動未必不會比白天運(yùn)動好，畢竟現(xiàn)在環(huán)境污染加劇，白天已經(jīng)不適合在戶外運(yùn)動了，當(dāng)然了夜間運(yùn)動的時(shí)候還需要找好時(shí)間段，比方說夜間睡覺前半個(gè)小時(shí)之內(nèi)是不能運(yùn)動的。
