如何練就一身肌肉呢
很多男生在身材方面還是很在意的，因?yàn)楹芏嗥恋墓媚锒枷矚g身材和身高相稱的男性。所以現(xiàn)在很多男生都會(huì)選擇去健身房開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，能夠練就一身肌肉。一來(lái)可以讓自己的身材看上去更加的完美，二來(lái)也可以鍛煉自己的身體，三來(lái)還可以吸引不少美眉的注意力。那么，如何才能練就一身肌肉呢？
首先做的就是每天抽出45分鐘鍛煉身體，首先要做有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)跑跑步，跳跳繩，做10到15分鐘，先讓肌肉充分接觸氧，這樣也能按摩一下各個(gè)器官。
然后再做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以練練啞鈴，俯臥撐，每天做8到10組，每組以肌肉堅(jiān)持不下去為止，每組間隔時(shí)間為1到2分鐘，這個(gè)時(shí)間應(yīng)該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。應(yīng)該每天堅(jiān)持，但是不要每天練習(xí)同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應(yīng)該是隔一天鍛煉一次，因?yàn)樗枰浞值男菹?，比如說(shuō)，今天你練習(xí)了俯臥撐，明天就應(yīng)該練習(xí)一下胸肌。
仰臥起坐(鍛煉腹肌)，這個(gè)很特殊，需要每天堅(jiān)持，每天最少60個(gè)，可以分成3組，每組20個(gè)，每組間隔1到2分鐘。
其實(shí)最累的時(shí)候就是最長(zhǎng)肌肉的時(shí)候，堅(jiān)持才是最重要的，按照我的方法，一個(gè)月后就會(huì)有明顯的改善，鍛煉的時(shí)候，試想自己力大無(wú)窮，心理的暗示也是有促進(jìn)作用的。還有每天鍛煉的時(shí)間最好是每天的下午3點(diǎn)到8點(diǎn)，這時(shí)最佳的鍛煉時(shí)候。
攝入量的增加也是可以促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的，首先鍛煉的這段時(shí)間平時(shí)的飯量一定要比以前多吃一點(diǎn)，要想長(zhǎng)肌肉就得多吃蛋白質(zhì)含量多的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉類的。
經(jīng)過(guò)上述的詳細(xì)敘述是不是對(duì)如何練就一身肌肉有了明確的方向了呢！俗話說(shuō)沒(méi)有丑女人只有懶女人，這句話也可以是沒(méi)有不完美的男人只有不努力的男人。只要堅(jiān)持鍛煉下去，在加上適當(dāng)?shù)娘嬍撑浜希傆幸惶炜梢跃毘鐾昝赖鸟R甲線。
