慢跑是不是有氧運(yùn)動呢

現(xiàn)在隨著生活質(zhì)量的提高，讓我們對身體的鍛煉也有了新的指標(biāo)，比如什么是有氧運(yùn)動，因為只有有氧運(yùn)動的健身，才不會讓我們的身體造成二次的損傷，那什么又是有氧運(yùn)動呢，比如我們生活中的慢跑，快跑，游泳，跳繩等等都是有氧運(yùn)動，下面我為大家介紹下，什么是有氧運(yùn)動.

有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動，它運(yùn)動的時間較長(約十五分鐘或以上)，運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度。有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)五分鐘以上還有余力的運(yùn)動。

是不是"有氧運(yùn)動"，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在每分鐘一百五十次的運(yùn)動為有氧運(yùn)動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于三十分鐘，每周堅持三到五次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心臟和肺臟的功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。

其實，有氧運(yùn)動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動連續(xù)持續(xù)較長時間并且是有韻律的運(yùn)動。有氧運(yùn)動能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個部位。

通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動鍛煉，人的心臟會更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運(yùn)動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，他(她)的運(yùn)動恢復(fù)也快.

下面我來說說慢跑， 運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;"通風(fēng)"作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎傷腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。運(yùn)動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗：約650千卡/小時.

慢跑是我們平時較多的一項運(yùn)動，我們在清早的時候，可以試著做，這樣的運(yùn)動是對我們的身體有很大的好處的，在慢跑的時候，一定要注意的就是，不要穿不舒服的鞋子，要不然，跑的時間久的話，腳會氣泡的。