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啞鈴仰臥推舉的鍛煉方法

2017-04-14 19:16:06  來源:360常識網   熱度:
導語:您可能是知道的啞鈴仰臥推舉是用來鍛煉胸肌的,下面就說一下啞鈴仰臥推舉的鍛煉方法,只有掌握了啞鈴仰臥推舉的正確做法,才能夠有助于盡早

您可能是知道的啞鈴仰臥推舉是用來鍛煉胸肌的,下面就說一下啞鈴仰臥推舉的鍛煉方法,只有掌握了啞鈴仰臥推舉的正確做法,才能夠有助于盡早的鍛煉出來胸肌,平時一定要注意積極鍛煉身體,不要半途而廢,否則就會前功盡棄了,所以你應定要堅持下去,相信你一定能夠成功。

飛鳥鍛煉的部位主要是胸肌中部。對上部的刺激并不深。上斜臥推主要是刺激胸肌上部。想讓胸肌全面增長的話,最好還是不同的動作刺激不同的部位。

啞鈴臥推相比較杠鈴臥推而言,對胸肌中部刺激的程度基本上是一致的,只是啞鈴臥推不能做窄距(或者說向杠鈴窄距臥推那樣雙臂保持動作一致)臥推刺激胸肌中縫,因此啞鈴的臥推是有一定的局限性的。

平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝。

動作:兩手持啞鈴仰臥凳上,啞鈴置于肩部,掌心朝上,上推啞鈴至臂伸直,稍停,然后緩慢還原。提示:上推和下降呈弧線,使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。

以上就是關于啞鈴仰臥推舉的鍛煉的做法,應該會對你有幫助,鍛煉的時候要注意堅持下去,要有毅力,要注意鍛煉的時候呼吸方法就是要下舉啞鈴的時候呼氣,上舉啞鈴的時候要吸氣,注意調節自己呼吸的節奏,要有一定的鍛煉組數還有次數。

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