辦公室頸部瑜伽怎么做

辦公室工作者長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，很容易使頸部產(chǎn)生疲勞，出現(xiàn)頸部疼痛。并且由于姿勢(shì)的不正確以及長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)受涼慢慢地就引發(fā)了頸椎病。那么頸部要如何保養(yǎng)呢？緩解頸部問(wèn)題的方法有哪些呢？相信都是大家所關(guān)注的，那么小編就來(lái)講講吧。

現(xiàn)在由于社會(huì)生活節(jié)奏以及生活工作方式的轉(zhuǎn)變，頸椎病已經(jīng)成為了很多辦公室工作者的困擾，并且呈現(xiàn)年輕化的趨勢(shì)。頸椎病會(huì)出現(xiàn)頸部疼痛，甚至頸肩酸痛可放射至頭部和上下肢，出現(xiàn)頭暈、手指發(fā)麻、行走不穩(wěn)等癥狀，因此我們辦公室工作者在日常工作中應(yīng)重視頸部的自我保養(yǎng)。

辦公室工作者的頸部自我保養(yǎng)

1、在平時(shí)低頭工作中應(yīng)在1～2小時(shí)后注意休息或活動(dòng)頸部，可適選擇做10分鐘的廣播體操以消除頸部疲勞。

2、避免頸部突然旋轉(zhuǎn)、長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)工作及肩負(fù)、手提體重物。

3、睡覺(jué)時(shí)要保持正確的睡姿，以仰臥位和右側(cè)臥位的睡姿為好，使四肢自然伸直或微曲，全身肌肉放松，以便消除疲勞。

4、避免頸頸部受涼，夏季尤其注意避免風(fēng)扇或空調(diào)冷風(fēng)直吹頸肩部。

5、看文件材料時(shí)自然要低頭對(duì)著文件，頭可以略為抬起，不必長(zhǎng)時(shí)間屈頸。

6、用腦子時(shí)可以以手支撐下頦，可以減輕頸肌的負(fù)擔(dān)，避免頸肌過(guò)勞。

7、多做頸部功能鍛煉，尤其是伸頸動(dòng)作。

8、飲食要有度，補(bǔ)充相應(yīng)營(yíng)養(yǎng)，以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。

9、避免頭發(fā)未干就入睡，否則會(huì)使潮濕入侵頸部，誘發(fā)頸部疾病。

溫馨提醒：頸椎病多發(fā)于中、老年人。目前不少年輕人也飽受頸椎病之苦。辦公室工作者長(zhǎng)時(shí)間低頭學(xué)習(xí)、操作電腦，均會(huì)使頸部肌肉長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，發(fā)生頸椎損傷，因此頸椎的自我保養(yǎng)是至關(guān)重要的。

10：00：5分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。

小編需要提醒大家，頸椎問(wèn)題不僅和工作姿勢(shì)有關(guān)還和心態(tài)密切相關(guān)，因此在保護(hù)頸椎是要保持開(kāi)朗心情。頸椎問(wèn)題是現(xiàn)在很多白領(lǐng)辦公族的問(wèn)題，在日常生活中做好頸部自我保養(yǎng)法，不僅能舒緩自己的疼痛，還能美化自己的臀部。