現(xiàn)在的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)真是花樣越來(lái)越多，可以讓人在不知不覺(jué)中練出好身材，還絲毫不覺(jué)得乏味。瑜伽、健美操已不稀奇，拉丁、街舞、普拉提這樣的詞匯更是層出不窮，令人應(yīng)接不暇。其實(shí)，活力踏板操作為一種時(shí)尚健康的運(yùn)動(dòng)方式，越來(lái)越受到廣大女性的歡迎。那么跳踏板操有哪些動(dòng)作要領(lǐng)呢？

與板共舞：

踏板操的魅力所在

練踏板操有什么好處？看看身材欣長(zhǎng)、充滿活力的賈少瓊教練就知道答案了。動(dòng)感的節(jié)奏，充滿激情的講解，賈教練說(shuō)，踏板操的關(guān)鍵就是要練習(xí)者充滿活力與自信。

據(jù)賈教練介紹，活力踏板操作為健美操的一種形式在國(guó)際上早就流行開(kāi)來(lái)，并逐漸成為一種主流的健身方式。它是把健美操的動(dòng)作和步伐放在踏板上完成，因此具備了健美操的所有特點(diǎn)，同時(shí)由于大部分動(dòng)作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的協(xié)調(diào)性。

由于第一次練習(xí)踏板操，我在做許多新動(dòng)作時(shí)常常跟不上節(jié)奏，不免心里有些怯怯的，但每當(dāng)做完一遍，都能聽(tīng)到教練富有感染力的聲音：“非常好！做得太棒了！再來(lái)一次好嗎？”

由于受到鼓勵(lì)，自己在做動(dòng)作時(shí)也慢慢放松自如了。其實(shí)這是教練的一種教學(xué)藝術(shù)。賈教練說(shuō)，由于許多人對(duì)踏板操不很熟悉，做動(dòng)作時(shí)難免會(huì)放不開(kāi)，這樣當(dāng)然不利于達(dá)到它應(yīng)有的效果。這時(shí)候教練的鼓勵(lì)就變得非常重要。

識(shí)板走步：

踏板操的主要?jiǎng)幼饕I(lǐng)

活力踏板操所用的踏板一般長(zhǎng)１００厘米、寬３５厘米、高１０厘米，當(dāng)然也可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，練習(xí)的強(qiáng)度就越大。

活力踏板操最基本的動(dòng)作就是上板、下板。一種叫“基本步”，就是正對(duì)著板面上、下板。還有一種就是“側(cè)點(diǎn)步”，轉(zhuǎn)體４５度上、下板就對(duì)了。

賈教練在帶領(lǐng)大家練習(xí)的同時(shí)，嘴里還不停地提示大家：“來(lái)！下個(gè)動(dòng)作：側(cè)點(diǎn)步！”

娛樂(lè)塑身：

安全手冊(cè)：

腳踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不穩(wěn)定。

不要將腳跟抬離踏板，“懸空”是很容易扭傷跟腱的。

下板時(shí)腳尖應(yīng)該先著地，隨后腳跟落地，這樣可以使身體得到緩沖。

膝部不要太“僵”，而要保持彈性，這也是為了提供緩沖，防止背部扭傷。

保持收腹的狀態(tài)，使肌肉處于正常的活躍狀態(tài)。

保持均勻呼吸，不要屏氣。

實(shí)用貼士：

服裝要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜。當(dāng)然你還應(yīng)該穿運(yùn)動(dòng)鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩沖的作用。有些人喜歡赤腳跳操，其實(shí)這樣很容易損傷腳踝。

每節(jié)課除了開(kāi)始１０分鐘的熱身和最后１０分鐘的放松，主體部分既可以都做踏板操，也可以將踏板操和相對(duì)平和的“健身球”運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，做到動(dòng)靜互補(bǔ)，增加新鮮感。

頻率每周至少應(yīng)做３次，３個(gè)月為一個(gè)周期。

平時(shí)要多鍛煉，比如有空多爬爬樓梯，這樣可以和踏板操很好地配合起來(lái)。

在訓(xùn)練過(guò)程中有許多上、下板的動(dòng)作，許多人就會(huì)擔(dān)心這樣一個(gè)問(wèn)題：“踏板操”的安全性怎么樣？其實(shí)踏板操主要是在踏板上上下移動(dòng)，跳躍性動(dòng)作相對(duì)較少，自然能夠大大減輕對(duì)各關(guān)節(jié)的沖擊，最大程度上避免了健美操造成的運(yùn)動(dòng)損傷。