活力踏板操怎么做

現(xiàn)在的時尚運動真是花樣越來越多，可以讓人在不知不覺中練出好身材，還絲毫不覺得乏味。瑜伽、健美操已不稀奇，拉丁、街舞、普拉提這樣的詞匯更是層出不窮，令人應(yīng)接不暇。其實，活力踏板操作為一種時尚健康的運動方式，越來越受到廣大女性的歡迎。那么跳踏板操有哪些動作要領(lǐng)呢？

與板共舞：

踏板操的魅力所在

練踏板操有什么好處？看看身材欣長、充滿活力的賈少瓊教練就知道答案了。動感的節(jié)奏，充滿激情的講解，賈教練說，踏板操的關(guān)鍵就是要練習(xí)者充滿活力與自信。

據(jù)賈教練介紹，活力踏板操作為健美操的一種形式在國際上早就流行開來，并逐漸成為一種主流的健身方式。它是把健美操的動作和步伐放在踏板上完成，因此具備了健美操的所有特點，同時由于大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的協(xié)調(diào)性。

由于第一次練習(xí)踏板操，我在做許多新動作時常常跟不上節(jié)奏，不免心里有些怯怯的，但每當(dāng)做完一遍，都能聽到教練富有感染力的聲音：“非常好！做得太棒了！再來一次好嗎？”

由于受到鼓勵，自己在做動作時也慢慢放松自如了。其實這是教練的一種教學(xué)藝術(shù)。賈教練說，由于許多人對踏板操不很熟悉，做動作時難免會放不開，這樣當(dāng)然不利于達(dá)到它應(yīng)有的效果。這時候教練的鼓勵就變得非常重要。

識板走步：

踏板操的主要動作要領(lǐng)

活力踏板操所用的踏板一般長１００厘米、寬３５厘米、高１０厘米，當(dāng)然也可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，練習(xí)的強度就越大。

活力踏板操最基本的動作就是上板、下板。一種叫“基本步”，就是正對著板面上、下板。還有一種就是“側(cè)點步”，轉(zhuǎn)體４５度上、下板就對了。

賈教練在帶領(lǐng)大家練習(xí)的同時，嘴里還不停地提示大家：“來！下個動作：側(cè)點步！”

娛樂塑身：

安全手冊：

腳踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不穩(wěn)定。

不要將腳跟抬離踏板，“懸空”是很容易扭傷跟腱的。

下板時腳尖應(yīng)該先著地，隨后腳跟落地，這樣可以使身體得到緩沖。

膝部不要太“僵”，而要保持彈性，這也是為了提供緩沖，防止背部扭傷。

保持收腹的狀態(tài)，使肌肉處于正常的活躍狀態(tài)。

保持均勻呼吸，不要屏氣。

實用貼士：

服裝要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜。當(dāng)然你還應(yīng)該穿運動鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩沖的作用。有些人喜歡赤腳跳操，其實這樣很容易損傷腳踝。

每節(jié)課除了開始１０分鐘的熱身和最后１０分鐘的放松，主體部分既可以都做踏板操，也可以將踏板操和相對平和的“健身球”運動結(jié)合起來，做到動靜互補，增加新鮮感。

頻率每周至少應(yīng)做３次，３個月為一個周期。

平時要多鍛煉，比如有空多爬爬樓梯，這樣可以和踏板操很好地配合起來。

在訓(xùn)練過程中有許多上、下板的動作，許多人就會擔(dān)心這樣一個問題：“踏板操”的安全性怎么樣？其實踏板操主要是在踏板上上下移動，跳躍性動作相對較少，自然能夠大大減輕對各關(guān)節(jié)的沖擊，最大程度上避免了健美操造成的運動損傷。