小編認(rèn)為，現(xiàn)在，男生一定要有肌肉才會(huì)讓人覺(jué)得很帥。男性有適當(dāng)?shù)募∪獠艜?huì)有健康強(qiáng)壯的感覺(jué)，讓人感覺(jué)非常有安全感，并且身體?更加的健康。所以不少男性都抓緊時(shí)間鍛煉，可是，早上做俯臥撐好嗎，有危害么？到底會(huì)不會(huì)帶來(lái)事半功倍的效果？現(xiàn)在我們來(lái)一起看看吧。

有的人說(shuō)從時(shí)間上講，早晨并非是一天里最好的鍛煉時(shí)間，但作為習(xí)慣也沒(méi)有必要刻意改變。科學(xué)的鍛煉時(shí)間，也是人體最佳的鍛煉時(shí)間，一般是下午4時(shí)以后，此時(shí)人體耐力上升，肌肉溫度高，血液粘滯性最小，關(guān)節(jié)最靈活。晚上9點(diǎn)以前也是鍛煉的好時(shí)間，因?yàn)殡x睡覺(jué)還有一段時(shí)間，可以調(diào)整身體各部位，對(duì)睡眠也很有利。至于每次運(yùn)動(dòng)做多少比較好，建議你以鍛煉到出汗為標(biāo)準(zhǔn)，只要出了汗，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)開(kāi)了，也就達(dá)到了目的。

運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)

按身體姿勢(shì)可分為高姿、中姿、低姿三種姿勢(shì)。

俯臥撐 1.高姿俯臥撐是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體姿勢(shì)是腳低手高，手腳不在一個(gè)水平面上。

2.中姿俯臥撐

(又稱(chēng)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或水平俯臥撐)是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的腳和手都在一個(gè)水平面上。

3.低姿俯臥撐

是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的腳高手低，手腳不在一個(gè)水平面上的。

雙手距離

按雙手之間的距離可分為超長(zhǎng)距離、寬、中、窄四種

1.超長(zhǎng)距離俯臥撐

主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度大于135度時(shí)主要是肱二頭肌發(fā)力

俯臥撐 2.寬距俯臥撐

大約在一點(diǎn)五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌

3.中距離俯臥撐

略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度)，同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌

4.窄距俯臥撐

小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時(shí)發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)(胸溝)

準(zhǔn)備姿勢(shì)

從準(zhǔn)備姿勢(shì)可分為不同的手法和腳法

手法：按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。按手撐地的方向可分為向前、向內(nèi)、向外三種形式。

有的人說(shuō)力量訓(xùn)練需要糖原提供能量，但是早上起床基本上糖原已經(jīng)用得差不多了，所以，早上做大量的俯臥撐并不是一個(gè)很好的行為。

綜上所述，早上做俯臥撐有的人認(rèn)為沒(méi)事，有的人認(rèn)為不好的。但小編覺(jué)得，什么時(shí)間做并沒(méi)有什么區(qū)別，只有效果大不大的區(qū)別。只要你做運(yùn)動(dòng)之前做好了預(yù)熱準(zhǔn)備就可以了。所以，喜歡在早上做俯臥撐的大家，一定吃飽后做了預(yù)熱準(zhǔn)備后再做哦。