健身教練的健身計劃是什么？

有些人對于自己的體重，或者是體質(zhì)有一些不滿意，就想要自己去進(jìn)行一些練習(xí)和加強(qiáng)，還有對于一些想要瘦身的人，想要通過運(yùn)動健身來達(dá)到一種比較健康的減肥。但是有許多人都對于應(yīng)該怎么樣制定一個合理的健身計劃不明白，下面小編請假了健身教練來制定了健身的計劃。

早上6點左右起來跑步，起碼20分鐘左右。 下午健身，一個星期起碼堅持3次。

1：腹肌：我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持.每周做3--4次，但是練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達(dá)到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當(dāng)增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。

俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

2：胸肌：平躺，舉杠鈴，重量以自己的情況為準(zhǔn)。每組10個，每次3-5組。 俯臥撐，每組30個，做3-5組。 3：

啞鈴，臂力器，拉力器，也是要分組做，根據(jù)自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個，臂力器，拉力器每組15個。

4：如果脂肪比較多，要堅持有氧運(yùn)動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。

5：飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪.在每次運(yùn)動完后半個小時到1個小時左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.做到以上幾點，并且堅持不懈，持之以恒，我相信你會達(dá)到自己的目的的

顛峰塟了DE愛 2008-08-05 20：01 檢舉答案

1、在運(yùn)動上：消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1天1次)，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復(fù)"明顯，鍛煉效果極佳。

消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時，最好少參加運(yùn)動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運(yùn)動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運(yùn)動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費(fèi)精力太多的活動。

上面的健身計劃普遍適合大多數(shù)人，是一種健康的能夠有效減肥健身的計劃。但是一旦想要真正有所成效的話需要長期的堅持和努力，這樣是效果比較顯而易見的。但是不是雖有人都適合，因此如果真的想要制定貼合自己的可以去請教一些專業(yè)人士。