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最新老年健身操怎么做呢?

2017-04-14 19:03:02  來源:360常識網   熱度:
導語:隨著年齡的增大,人體中許多的器官都會老化,如果這時候不注意鍛煉,就會因為免疫力的下降,而出現多種疾病。而老年人的運動又不能和年輕人

隨著年齡的增大,人體中許多的器官都會老化,如果這時候不注意鍛煉,就會因為免疫力的下降,而出現多種疾病。而老年人的運動又不能和年輕人一樣,因為他們大多都有骨質疏松的情況,如果劇烈的運動,可能會導致骨折等情況的出現,所以老年人的運動一定要適當,可以做一做健身操等運動不太劇烈的活動。

健身操第1式:擴胸法

中老年人需保持身體直立,兩手在背后交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣,放下時呼出。通過擴胸法能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。

收獲:在你走路時不再彎腰駝背,胸部也更加挺拔了。

健身操第2式:腰腹收緊法

身體直立,兩腿開立,腳尖向前。深呼吸,將左手慢慢地上舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動作。

收獲:它能夠讓你堅實腹部和腰部的肌肉,放松后背。

健身操第3式:居家床上操

仰臥在床上,舉起雙腳,保持雙腳抬高與身體成30度,保持姿勢1分鐘,然后雙腳用力反彈起身,重復運動10次。

收獲:可以鍛煉腰間肌肉,瘦腹的同時還可以改善頸椎不適的癥狀。

健身操第4式:仰臥抬頭操

將身體移至床邊,直體仰臥,頭伸到床外面后仰。慢慢默數到5,同時向后仰頭,還原成預備姿勢。重復3次,逐步增高至10次。

在做這些健身操的時候,要注意循序漸進,可以先做一節,然后隨著時間的推移,在增加其他的動作。動作也要適可而止,可以放緩動作,慢慢的做,不要急于求成。在進行運動鍛煉身體的時候,還需要保護自己不因動作劇烈而受傷。

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