啞鈴飛鳥(niǎo)練哪里的肌肉
在健身房里面，啞鈴是一種非常常見(jiàn)的健身器材，通過(guò)大大小小的啞鈴，可以針對(duì)身體的各個(gè)部分的肌肉進(jìn)行鍛煉，而且效果顯著。而啞鈴有很多種的訓(xùn)練動(dòng)作，其中一種叫做啞鈴飛鳥(niǎo)的啞鈴動(dòng)作，主要是針對(duì)胸大肌的厚度和線條而設(shè)計(jì)的健身動(dòng)作，簡(jiǎn)單而又容易長(zhǎng)期堅(jiān)持。
平板和上斜啞鈴飛鳥(niǎo)，是發(fā)展胸肌外側(cè)最好的練習(xí)。外側(cè)胸肌的寬度和厚度對(duì)于整個(gè)胸肌來(lái)說(shuō)非常重要。為了取得最佳的鍛煉效果，要把啞鈴盡量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高點(diǎn)時(shí)，不要使啞鈴在一起，因?yàn)閱♀徳谧罡唿c(diǎn)時(shí)，不能給胸肌提供有效的阻力。
為了得到最佳鍛煉效果和安全起見(jiàn)，建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥(niǎo)練習(xí)。起始姿勢(shì)：身體放松平躺在窄凳上，雙腳平穩(wěn)的踩在地面上，保證肩部自由活動(dòng)，手持啞鈴雙臂向上伸直，雙臂保持略微彎曲。吸氣，兩臂張開(kāi)平穩(wěn)下滑，使肘與肩同高。呼氣的同時(shí)推舉啞鈴至初始位置，要找到一種環(huán)抱水桶的感覺(jué)。
在用啞鈴飛鳥(niǎo)動(dòng)作來(lái)鍛煉胸肌的過(guò)程中，要注意幾個(gè)地方的細(xì)節(jié)問(wèn)題。首先，鍛煉的過(guò)程中，鍛煉者的意念要集中在關(guān)注胸部的發(fā)力。而且整個(gè)動(dòng)作過(guò)程要平穩(wěn)，不要忽快忽慢，慢慢學(xué)習(xí)保持對(duì)啞鈴的控制。此外，在練習(xí)的時(shí)候負(fù)重不宜過(guò)大。啞鈴的重量是重要的，一定要保證動(dòng)作的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。
