怎樣鍛煉可以增加肺活量？
肺活量常常可以說明肺部功能的強(qiáng)弱，也可以間接的反映一個人的身體素質(zhì)。在日常生活中我們一般是可以通過一些體育運(yùn)動來提高自己的肺活量，那具體要怎么做才能起到鍛煉作用呢？下面小編就會給大家推薦幾種提升效果明顯的運(yùn)動方法，讓我們一起來閱讀下面文章了解吧。
1、擴(kuò)胸運(yùn)動。雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習(xí)時，可反復(fù)做50次.逐漸增加到100次。
2、伸展運(yùn)動。雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展.上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大活動幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復(fù)做30～50次。
3、腹式呼吸。具體方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時.意想大自然的清新之氣，進(jìn)入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部盡量往內(nèi)縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：輕、細(xì)、深、長，沒有聲音。練習(xí)“逆呼吸”有利于擴(kuò)展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習(xí)不少于15分鐘.經(jīng)過一段時間練習(xí)后，最好能保持在每次練習(xí)持續(xù)30分鐘左右。
小編在文章中介紹的這三種運(yùn)動方法，都可以在很大程度上促進(jìn)個人肺活量的提高，所以大家不妨就嘗試著鍛煉一下，并且要持之以恒的長期堅(jiān)持下去，最好是每天鍛煉一個小時左右，相信在一段時間之后就可以看到明顯的效果。
