排毒瑜伽體式有哪些？

2017-04-14 17:16:33　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：瑜伽是近幾年來興起的一種新式運動，它能有效地放松我們的身心，長期做瑜伽還能提高我們的免疫力。瑜伽的動作都十分緩慢，且每個動作都需要

瑜伽是近幾年來興起的一種新式運動，它能有效地放松我們的身心，長期做瑜伽還能提高我們的免疫力。瑜伽的動作都十分緩慢，且每個動作都需要保持一段時間。瑜伽有許多體式，不同的體式有不一樣的功效，也適合不同的人群。今天小編就來給大家介紹幾種有利于排毒的瑜伽體式。

弓式排毒瑜伽：仰臥，背部著地，雙腳分開并完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板;慢慢抬起臀部遠離地板，如圖中姿勢，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。

蜷縮式排毒瑜伽：仰臥，背部著地，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳抬離地板，雙手抱住右腿膝蓋，伸直身體;手肘彎曲，雙手抱緊右膝蓋，使右大腿面緊貼腹部，保持這個動作10秒;慢慢抬起肩膀離地，直至下巴置于右膝蓋上，左腿保持伸直;放低肩膀著地，雙腿一起彎曲，雙手抱住小腿，臀部盡量抬離地板;手肘彎曲，雙手抱緊腿部，使腹部緊貼大腿面，肩膀微微離地;抬起肩膀離地，直至鼻尖觸到膝蓋上，盡量抬起臀部。

仰臥扭轉式：仰臥地面，雙臂向兩側伸展，與肩成一條直線。吸氣抬起右腿向上，左手去抓住右腳或右膝蓋的位置，將右腿向左側放下，頭部轉向右側。此時盡量把左腿一直保持伸直向前，雙肩下側也完全的落在地面上。保持5-10個呼吸。換側完成。

做瑜伽時，為了能更好地完成每一個動作，建議大家在練習瑜伽的時候穿寬松的衣褲，可以赤腳，這樣能更好地舒展我們的身體，做起動作來不會有拘束。另外，練習瑜伽時，動作要量力而為，不能逞強，否則可能會對身體造成傷害。