單臂俯臥撐怎么做？

2017-04-14 17:14:26　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：雙手俯臥撐相信有不少也人經常做過，不僅可以瘦身而且還可以鍛煉腹肌甩掉各個部分多余的贅肉。是男性女性的健身比較好的選擇。但是小編下面

雙手俯臥撐相信有不少也人經常做過，不僅可以瘦身而且還可以鍛煉腹肌甩掉各個部分多余的贅肉。是男性女性的健身比較好的選擇。但是小編下面介紹的這一種俯臥撐相信有不少人都做不了，單手俯臥撐。這是一種對于人體體能消耗大要求高的一項健身運動，那么要怎么做呢？

首先要說明的是，在做單臂俯臥撐之前，必須要有足夠的身體條件來承載這項極難運動所帶來的身體負荷.若是連最基本的俯臥撐都做不好的話，那就得趁早打消這個念頭.運動也得講究循序漸進的。

其動作要領說起來挺簡單的，但要做的話可能就沒那么容易了.首先聲明一點，本人做了半年，標準的還只能一次做十個的樣子.

首先運動的手臂五指微張，單臂撐地.另一只手臂背到背后腰部的地方.在剛開始做時，因為考慮到身體條件欠佳，加之動作不夠熟練.所以腿部不必并攏<腿部并攏的話難度很大>，可以允許腿部張開一定的角度.這樣做相對而言比較輕松.再者，在完成動作的時候，身體注意呈直線型，臀部切記不要翹起.注意呼吸與節奏，手撐起的過程中吸氣，向下壓的過程中呼氣.切不可因外界原因倒致呼吸紊亂，節奏失調.

在做到一定程度，身體各部位的承受能力有了明顯的增強時.可以改進動作.試著把雙腿并攏，加大動作難度.規范動作.

俯臥撐對全身的各個部位的鍛煉都有重大的作用，做的時間越長，身體也就更強壯了！

雖然單手俯臥撐的健身效果比雙手俯臥撐的要好得多，但是因為對體能消耗大。而且容易拉到筋骨。對于一開始練的新手來說來說，要根據自己的體能來進行不要硬撐。要注意呼吸的節奏。在身體感覺疲累的時候，就要停下來。以免身體損傷。