家用仰臥起坐做幾個才能起到鍛煉的作用？
2017-04-14 17:11:20 來源：360常識網
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仰臥起坐是好多人選擇鍛煉身體的方式，主要是方便，不用去健身房就能達到科學鍛煉的效果。可是好多人在堅持了一段是時間后就放棄了，因為沒有達到自己想要的效果。那么是什么原因導致沒有達到預期效果呢？今天小編就告訴您，主要是您做的仰臥起坐沒有達到量，所以才沒有效果的。
1、逐漸增加仰臥起坐反復次數
對于一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2、慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3、仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練后，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。
以上就是關于通過做仰臥起坐來達到健身效果的資料。想要通過做仰臥起坐來達到健身的目的，最重要的是一定要堅持還有就是每天一定要做夠量，只有這樣相信過不了多久就會達到您想要的效果。最后小編提醒您運動有益健康，但要量力而行。
