瑜伽站姿體式怎么做？
瑜伽是很多人都喜歡的一項(xiàng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，瑜伽是可以鍛煉身體，還可以調(diào)理人的情緒，是可以很好的緩解不好的情緒，瑜伽還可以改善身體的柔韌性，所以日常經(jīng)常練瑜伽是很好的，其實(shí)瑜伽站姿體式是很常見(jiàn)的，而且動(dòng)作很簡(jiǎn)單，下面，我們就一起來(lái)看看瑜伽站姿體式的鍛煉方法。
這是一個(gè)很好的伸展運(yùn)動(dòng)，可以減少后面的腳肌肉的僵硬，疲勞和緊張。同時(shí)，背部和頸部的肌肉也完全伸展開(kāi)來(lái)。學(xué)會(huì)了這個(gè)動(dòng)作你也可以學(xué)到如何解決一般的伸展疼痛。
第一步：從“山式”開(kāi)始。
第二步：向上跳一下讓你的雙腳分開(kāi)大概隔四個(gè)腳那么長(zhǎng)。眼睛向前看并同時(shí)輕微抬起腳跟。
第三步：向前彎曲身體直到你的上半身幾乎與地板平行。將你的手放在地板上，剛好隔著你的肩膀的距離。這樣你的下背部應(yīng)該是直著的，并且在支撐著你的動(dòng)作。
第四步：將你的骨盆往前推。眼睛看著地面并將頸部向地面伸展。
如果你可以很輕松地做到這些，你可以抓住你的腳的外邊并輕輕拉伸。這樣你會(huì)覺(jué)得你的前半身變長(zhǎng)了，并且你還能繼續(xù)伸展。
你應(yīng)該很放松地、盡量利用地心引力和伸展力本身來(lái)完成這個(gè)動(dòng)作。而不是強(qiáng)行地拉伸你的手。
當(dāng)你要回到開(kāi)始的姿勢(shì)的時(shí)候，重新站直，并且跳回“山式”。
當(dāng)你向前伸展身體的時(shí)候，盡量保持那種伸展和拉長(zhǎng)的感覺(jué)。如果你的背沉到你的胸部以下的話，你會(huì)呼吸不暢，并失去了伸展的意義。
做這個(gè)瑜伽站姿體式是一定要注意放輕松，盡量的利用地心引力和伸展力本身來(lái)完成這個(gè)動(dòng)作，千萬(wàn)不可以使用蠻力，當(dāng)你使勁拉扯身體的時(shí)候，就會(huì)變得很僵硬的，而且很容易拉傷身體的肌肉，瑜伽每周最好是做兩三次就可以了，要注意適量。
