晚上減肥做什么運(yùn)動效果好？
可能很多美眉們都在為身材不好的問題而發(fā)愁，其實(shí)減肥瘦身的方法還是很多的，當(dāng)然了最正確的方法就是飲食加運(yùn)動，除了要少攝入脂肪及熱量含量高的食物外，還要每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，即便是晚上也是需要堅(jiān)持運(yùn)動的，那么晚上減肥做什么運(yùn)動效果好？
1、睡前運(yùn)動瘦腰
仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時候上半身保持不動，能減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。
2、睡前運(yùn)動瘦腹
仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。能減少腰部贅肉，增強(qiáng)腹部肌肉。
3、睡前運(yùn)動瘦腿
仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習(xí)的時候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個動作熟練后，可以加強(qiáng)難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然后做蹬車的動作。能減少腿部的贅肉，緊實(shí)大腿。
4、仰臥起坐
如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5、挺腰直身端坐
減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。
相信大家對晚上減肥做什么運(yùn)動效果好也都一目了然了，其實(shí)運(yùn)動方式的選擇與自己的身體狀況和時間早晚有一定的關(guān)系，畢竟晚上是需要睡覺的，不可過于劇烈，而且減肥的話也可以采用一些動作舒緩的保健操，也是很不錯的。
