晚上減肥運(yùn)動(dòng)方法有哪些？
晚上的時(shí)候人們總是會(huì)很懶，畢竟忙碌了一天，總是需要休息的，但是對于那些渴望擁有苗條身材的美眉來說，晚上運(yùn)動(dòng)鍛煉的機(jī)會(huì)還是不可錯(cuò)過的，這樣才能起到減肥瘦身的效果，不過對一些運(yùn)動(dòng)方式也是需要作出正確選擇的，那么晚上減肥運(yùn)動(dòng)方法有哪些？
1、仰臥起坐
如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
2、挺腰直身端坐
減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。
3、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腿
仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動(dòng)作。保持自然呼吸，練習(xí)的時(shí)候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個(gè)動(dòng)作熟練后，可以加強(qiáng)難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個(gè)下半身懸空，然后做蹬車的動(dòng)作。能減少腿部的贅肉，緊實(shí)大腿。
4、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腰
仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時(shí)候上半身保持不動(dòng)，能減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。
5、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腹
仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動(dòng)作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。能減少腰部贅肉，增強(qiáng)腹部肌肉。
通過上面的介紹，大家對晚上減肥運(yùn)動(dòng)方法有哪些也都心中有數(shù)了，其實(shí)每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅能夠起到減肥瘦身的效果，還能有助于睡眠，當(dāng)然了對身體的保健功效也是很不錯(cuò)的，希望大家都能意識(shí)到健康的重要性。
