仰臥起坐腹部減肥能行嗎
仰臥起坐腹部減肥能行嗎？是真的，只要長(zhǎng)期訓(xùn)練，可以達(dá)到瘦肚子，緊致皮膚的效果。仰臥起坐腹部減肥要因人而異，老年人，初學(xué)者，具有健身基礎(chǔ)的人1分鐘做的次數(shù)是不同的。仰臥起坐腹部減肥也有固定的做法，只要掌握了，就可以減去肚子上的贅肉。下面我們來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專家怎么.
首先，仰臥起坐需配合呼吸。做仰臥起坐要達(dá)到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的時(shí)候呼吸，向后仰的時(shí)候吸氣。如果保持45度動(dòng)作的時(shí)候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。在平時(shí)不練習(xí)的時(shí)候也最好學(xué)會(huì)腹式呼吸，這樣有助于讓小腹肌肉變得緊實(shí)。吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上體收，充分吸氣再深深呼出。無(wú)論是站著、坐著、走路都可以有意識(shí)地進(jìn)行腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣，有助于減小肚子。
其次，仰臥起坐的姿勢(shì)也很重要，一個(gè)好的姿勢(shì)有助你快速減肥，做回漂亮自己。傳統(tǒng)的仰臥起坐是雙手十指交叉放在頭后，但是這樣起坐的過(guò)程會(huì)借助手的力量將頭抬起，容易造成頸部肌肉拉傷。因此最好將雙手交叉抱在胸前，或者將手放在耳朵兩側(cè)，起坐的時(shí)候腹部用力。
仰臥起坐也不是起身的高度越大越好的。正確的方法是仰臥起坐時(shí)盡量延長(zhǎng)身體和地面45度角的持續(xù)時(shí)間，至少保持30秒。這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊，對(duì)于燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的時(shí)候，保持那個(gè)動(dòng)作就可以了。
最后，還要注意仰臥起坐的速度，速度越大，腹部受到的壓力越小，因此放慢速度才是減肚子的最好方法。最正確的做法是起來(lái)的速度快一些，下去的速度要慢一些?？梢栽谄鹕淼臅r(shí)候數(shù)1，下去的時(shí)候數(shù)2、3、4。
仰臥起坐的確是減肥的好方法，但是你要學(xué)會(huì)使用這方法，不恰當(dāng)?shù)氖褂脮?huì)造成肌肉拉傷，這可是得不償失的。 另外，減肥是一個(gè)持久戰(zhàn)，沒(méi)有堅(jiān)強(qiáng)的意志力是不行的，相信自己，最終一定會(huì)減肥成功，有很多榜樣為你提供動(dòng)力，向著自己既定的目標(biāo)前進(jìn)。
