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減肥肚子的運(yùn)動有哪些?

2017-04-14 16:54:15  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在越來越多的人都出現(xiàn)了大肚子的情況,并不是因?yàn)樯⒆佣且驗(yàn)槌霈F(xiàn)了肥胖,所以導(dǎo)致了肚子越來越大,因?yàn)楝F(xiàn)在人們的飲食條件也是越來越

現(xiàn)在越來越多的人都出現(xiàn)了大肚子的情況,并不是因?yàn)樯⒆佣且驗(yàn)槌霈F(xiàn)了肥胖,所以導(dǎo)致了肚子越來越大,因?yàn)楝F(xiàn)在人們的飲食條件也是越來越好了,所以平常的時候都是吃了很多營養(yǎng)豐富的東西,同時運(yùn)動的時間量卻變得非常的少,以下我就來給大家介紹一下能夠減肚子的運(yùn)動。

第一組:仰臥起坐(一)

平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。

體力較差或久未運(yùn)動者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。

另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運(yùn)動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動者練習(xí)。

第二組:仰臥起坐(二)

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌,此組是較為理想的運(yùn)動。

此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱于其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運(yùn)動者的負(fù)擔(dān),但效果與雙腿抬高交叉者相同。

第三組:曲膝抬腿(一)

平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復(fù)數(shù)次,有助下腹肌的鍛煉。

第四組:曲膝抬腿(二)

坐于地板上,以臀部為支點(diǎn),雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

這些運(yùn)動都是可以非常好的拿來減肚子的,而且效果也是會非常的好,但是大家一定要長期的堅(jiān)持下去,如果不堅(jiān)持的話,效果是不會有那么明顯的情況的,所以大家平常的時候也是要多加的注意,要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,不然就很容易出現(xiàn)肥胖的情況。

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