跳繩減肥頻率應該是怎么樣的？

2017-04-14 16:49:20　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：隨著現代社會的發展與進步，人們的物質生活條件越來越好了，于是肥胖的問題悄悄地困擾著人們。減肥不僅僅是女人永恒的話題了，是現代社會大

隨著現代社會的發展與進步，人們的物質生活條件越來越好了，于是肥胖的問題悄悄地困擾著人們。減肥不僅僅是女人永恒的話題了，是現代社會大部分人所面臨的困擾。人們尋求著各種各樣的減肥方法，跳繩就是大家常常使用的一種減肥方法，那么怎么跳繩才能達到比較好的減肥效果，跳繩的頻率或者時間應該怎么合理安排呢？現在小編就來為大家做這方面的介紹。

設定跳繩減肥的目標

1、運動量的目標：運動時，每三分鐘為一組，總計時為30分鐘。如果覺得持續跳繩很辛苦，可以第一天跳10分鐘，第二天15分鐘的方法，循序漸進地增加運動的時間。

2、速度的目標：保持平衡的頻率。起初跳的時候激情四射，容易不由自主的加快運動速度。但是這樣子會很容易疲憊，讓減肥難以持續。

3、減磅量的目標：量力而行，寫一張減肥的計劃表。有計劃的減肥，使你更加的了解自己身體變化的曲線，加速減肥效率。

正確的跳繩減肥方法

1、平穩，有節奏的呼吸

2、身體上部保持平衡，不要左右擺動

3、人體要放松，動作要協調。

4、開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。

5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

什么時間跳繩減肥最有效？

跳繩雖然較為劇烈，只要你不要在飯后立即跳繩，就不可能會出現這種情況。39減肥編輯建議，跳繩最好選擇在下午3-8點，與用餐時間，至少要相隔一個小時，每次持續運動40分鐘即可。