運動后呼吸怎么調節呢？

2017-04-14 16:42:16　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：我們現在都講究運動健身，運動養生，所以做運動的人越來越多，人們對于運動也越來越重視了。但是許多人在每次運動的時候，都會有呼吸不暢的

我們現在都講究運動健身，運動養生，所以做運動的人越來越多，人們對于運動也越來越重視了。但是許多人在每次運動的時候，都會有呼吸不暢的情況出現，往往會在運動完了后，要喘上好長的時間。那么，有沒有辦法可以調整運動時的呼吸，讓運動后，呼吸變得順暢呢？

跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應并形成習慣后，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現所帶來的不良反應。

跑步時采用鼻子吸氣。跑步時采用鼻子呼吸并與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由于呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，并有意識加大呼氣的量和呼出的時間。

唯有運動時的呼吸方式，才是可以由意識控制的運動生理反應，因此，適當了解跑步時的正確呼吸概念，也是相當有幫助的運動生理知識。

在運動中調節自己的呼吸，其實也是一種運動的方式，也是一種養生的方式。學會了在運動中調整自己的呼吸，才是運動的正確的呼吸，這樣才會讓運動的效果更好，這樣在運動后，也就不會出現呼吸不暢的情況了。所以想要運動健身的人，首先要學會調整自己的呼吸。