減一斤需要消耗多少熱量？
夏天到了，女性在這個季節(jié)特別喜歡穿一些露肉裝，但是如果身上有肥肉的話，是讓人感覺到非常煩惱的。所以她們在平時的時候會想盡方法進(jìn)行減肥，與其在平時一個勁的絕食，或者吃一些減肥產(chǎn)品呢，不如在平時的時候多做一些身體運(yùn)動，那么如何運(yùn)動才能起到減肥的效果呢？
1.有氧鍛煉時間在30分鐘以下，達(dá)不到減肥效果。
鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達(dá)到減肥的目的。
這就好比前30分鐘花的是錢包里的現(xiàn)金，30分鐘后刷卡花的才是銀行里的存款。短時間鍛煉會使身體內(nèi)血糖降低，產(chǎn)生饑餓感，鍛煉后如果大吃大喝，反而會長胖。
2.很多人的運(yùn)動方法混亂，不科學(xué)。
運(yùn)動減肥要有完整的計劃，方能事半功倍。
3.運(yùn)動強(qiáng)度也是影響因素。
運(yùn)動減肥就是促進(jìn)能量消耗，同樣時間的運(yùn)動，強(qiáng)度大的消耗能量肯定比強(qiáng)度小的多，因而減肥效果更明顯。小劉每天運(yùn)動時間不足，強(qiáng)度也是不夠的。
健身教練建議靠運(yùn)動減肥的人，每次運(yùn)動1—2個小時，在身體能夠承受的范圍內(nèi)，不低于中等強(qiáng)度運(yùn)動，以中速跑、跳繩等有氧運(yùn)動為主，再配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練。有的人為了追求減肥效果，一味增加運(yùn)動時間和強(qiáng)度也是不可取的，那樣只會使人無比疲憊，甚至導(dǎo)致失眠。
綜上所述，以上內(nèi)容就是小編為大家整理了一些關(guān)于運(yùn)動減肥方法，希望廣大的女性朋友在平時的時候，不僅需要控制飲食來進(jìn)行減肥，還需要多做一些身體鍛煉，小編提醒您在平時的時候飲食上選擇吃一些新鮮的水果和蔬菜，千萬不要吃一些特別油膩的食物。
