男生瘦美健身操到底有沒有用？
2017-04-14 16:37:42 來源：360常識網
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導語：夏日，高溫，燒烤，啤酒，最后，啤酒肚。隨著年齡的增長，和季節的變化，男生們的身體也隨之變化，從最開始的小鮮肉，到變成一個胖大叔。胖
夏日，高溫，燒烤，啤酒，最后，啤酒肚。隨著年齡的增長，和季節的變化，男生們的身體也隨之變化，從最開始的小鮮肉，到變成一個胖大叔。胖，對于女生來說，是不可原諒的，對于男生來說，是可以理解的，但是理解并不代表支持，所以，小編就像大家推薦一套男生瘦美身操。
研究表明，每次做有氧運動30分鐘以上，能提高心肺功能，再搭配肌力訓練，便能增加肌肉量。由于男性減重時肌力訓練較著重于核心肌群的鍛煉，建議肌力訓練，每組做15-20下，達成目標后，再增加訓練組數與次數，訓練完成后，應休息2-3天讓肌肉休息并使肌肉增生，屬燜燒式運動。
下腹卷體鍛煉部位：下腹部
下腹卷體動作與仰臥起坐，都不建議在柔軟的床上進行，應于瑜伽墊上練習，才能真正鍛煉到下腹部。可每隔2-3天進行2-3組，每組15-20次的訓練。
基礎版
第一步
上半身平躺于地面并曲膝，可將毛巾對折后放于雙膝間，輔助骨盆維持平衡中立的位置，可每隔2-3天進行2-3組訓練，每組訓練15-20次。
第二步
慢慢吐氣后將雙腳抬高，膝蓋盡量呈90度，并配合吸氣再將腳慢慢放下，膝蓋仍維持在90度的彎曲狀態。
進階版
第一步
進階版的下腹卷體，預備動作與基礎版的第一步相同，接著配合吐氣，慢慢抬高小腿且幅度要超過90度。
第二步
利用下腹部力量將臀部整個抬高，并盡量讓雙腿往身體方向壓，接著慢慢吸氣，同時讓雙腳著地回到曲膝狀態，可每隔2-3天進行2-3組訓練，每組訓練15-20次。
有些人可能認為，男生在外面打拼，胖點就胖點，沒什么關系。但是，肥胖可能會導致多種疾病，也給身體造成很大的負擔。無論男女，都應該減肥，但是也不需要過于瘦，那對身體來說，也不是健康的，其中的量，請大家自己掌握。
