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收緊臀部運動有哪些呢?

2017-04-14 16:19:43  來源:360常識網   熱度:
導語:大多數女性對于自己都會有一些要求,因此在平時的時候總是想通過某些運動來實現,特殊部位的改善。比如提臀,在平時能夠用來收緊臀部的運動

大多數女性對于自己都會有一些要求,因此在平時的時候總是想通過某些運動來實現,特殊部位的改善。比如提臀,在平時能夠用來收緊臀部的運動是有很多的,只要能夠長時間的堅持,并且保證動作的規范性,都會有一定的效果。小編就給介紹一些收緊臀部的運動方法。

1、仰臥在床上,雙腿伸直,雙臂成一直分開:舉右腿與床成直角,慢慢向左指舉去,盡量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;還原;換成左腿,向右手指舉去,重復進行。

2、雙臂伸直扶墻壁,右腿獨立,重心移右腳掌,然后身體向前彎曲,一邊呼氣一邊把左腿向右伸直,盡量抬高,雙腿交替進行,各做15次,雙腿不要彎曲。早晚各做一遍,每天堅持做,這樣鍛煉能使腹部收縮,使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。

3、腳踩著繩子后,兩腳成前后步,接著下蹲,使前后腳的大腿及小腿都成90度。

4、讓雙肘及膝蓋伏在地板上,收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度,并使膝蓋彎曲成直角,保持數秒。收下左腿,然后重復右腿。

5、爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎么可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部。

6、雙腳分開站立,寬度比肩,兩臂側平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉,同時膝蓋彎曲,腿微微下蹲。然后回復到預備姿勢。

7、身體站立,雙手叉腰,然后彎曲膝蓋,保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢,然后收腹,接著向后收臀,此為一完整動作。繼續保持膝蓋彎曲,然后連續做以上動作。

8、雙腳微曲平躺地上,雙手平放在兩側。利用腰力引體上升,維持約5秒后,將身體平放在地上,重復動作15次。

9、找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向后伸展,約2秒后,再放下,動作可重復10至15次,接著換腳再做。

用來收緊臀部的運動方法有很多種,平時不僅要長時間的使用以上的方法堅持鍛煉,評價還應該要注重動作的規范性,這樣才能夠達到更好的效果。其實在平時想要收緊臀部,不一定需要刻意的花費大量的時間去鍛煉,可以每天多爬樓梯等都會有一定的效果。

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