啞鈴減腹部怎么做
在健身房里面，啞鈴是一種非常常見(jiàn)的健身器材，通過(guò)啞鈴可以針對(duì)身體的各個(gè)部分的肌肉進(jìn)行鍛煉，而且效果顯著。對(duì)于不同的訓(xùn)練部位，可以采用不同的啞鈴訓(xùn)練動(dòng)作，以達(dá)到針對(duì)訓(xùn)練的作用。現(xiàn)在很多成年男性在工作之后由于經(jīng)常不鍛煉，導(dǎo)致了腹部的贅肉太多，很影響整體的形象，所以，現(xiàn)在教大家一些用啞鈴來(lái)減掉腹部贅肉的方法。
如果想要減掉肚子上面的贅肉，我們需要將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30～60度，在這個(gè)角度上停5秒鐘，然后落下。重復(fù)3組，每組15次。平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦后，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動(dòng)作。重復(fù)兩組，每組25-30次。
現(xiàn)在，啞鈴出場(chǎng)。為了使你的腰腹部更有型，得準(zhǔn)備一個(gè)2－3公斤的啞鈴。站立，雙腳稍微分開(kāi)，右手叉在腰間，左手持啞鈴自然下垂，身體向左側(cè)彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組20次。兩側(cè)輪流做。為了使你的腰腹部更有型，得準(zhǔn)備一個(gè)2-3公斤的啞鈴。站立，雙腳稍微分開(kāi)，右手叉在腰間，左手持啞鈴自然下垂，身體向左側(cè)彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組20次。兩側(cè)輪流做。
在用啞鈴進(jìn)行腹部鍛煉的過(guò)程中，要注意幾個(gè)地方的細(xì)節(jié)問(wèn)題。首先，鍛煉的過(guò)程中，鍛煉者的意念要集中在關(guān)注背部的發(fā)力。而且整個(gè)動(dòng)作過(guò)程要平穩(wěn)，不要忽快忽慢，慢慢學(xué)習(xí)保持對(duì)啞鈴的控制。此外，啞鈴對(duì)于腹部的鍛煉是不夠的，還要進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，來(lái)減少肚子上的贅肉。
