健身器材的使用方法都有哪些
2017-04-14 16:16:07 來源：360常識網(wǎng)
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導語：最近很多同學都辦了健身卡，大部分都是男生。我有位朋友就一直堅持健身，雖然看不出他現(xiàn)在身上到底練出了多少塊腹肌。但從心里感覺，這樣的
最近很多同學都辦了健身卡，大部分都是男生。我有位朋友就一直堅持健身，雖然看不出他現(xiàn)在身上到底練出了多少塊腹肌。但從心里感覺，這樣的甚或方式才是有利于身體的。
也許因為這樣的原因，我才會縱容他每天都給我講解健身器材的用法。
1.杠鈴仰臥推舉
<！--[if ！supportLists]-->A.<！--[endif]-->重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數(shù)的冠軍健美運動員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動作。
B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部。
C.動作過程：使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，杠鈴垂直落下，直至橫杠接觸到胸部（大約接近乳頭線上方）。然后向上推起至開設(shè)位置，重復做。
D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
2.啞鈴臥推
<！--[if ！supportLists]-->A.<！--[endif]-->重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
C.動作過程：使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然后向上推起至開設(shè)位置，重復做。
D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
我已經(jīng)說了我是個瑜伽愛好者，所以健身房我是不會去了。每個人都有自己對健康的理解，每個人也都有一個適合自己的健康的鍛煉方法。不一定每個人都得去健身房才會獲得健康，但是了解一下健身器材的用法總是不會錯的，就當增長知識啦！
