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何為轉(zhuǎn)體仰臥起坐

2017-04-14 15:58:01  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:我們都知道仰臥起坐是一種鍛煉方式,增強(qiáng)我們的身體素質(zhì),提高免疫力,保持一副健美的身材。那你知道轉(zhuǎn)體仰臥起坐嗎?是在仰臥起坐基礎(chǔ)上增

我們都知道仰臥起坐是一種鍛煉方式,增強(qiáng)我們的身體素質(zhì),提高免疫力,保持一副健美的身材。那你知道轉(zhuǎn)體仰臥起坐嗎?是在仰臥起坐基礎(chǔ)上增加了些動作,而且效果會更加好!那么,何為轉(zhuǎn)體仰臥起坐?又有哪些規(guī)范的動作呢?我來給大家簡單介紹一下!

1.動作描述

上半身慢慢向上蜷曲,軀干屈曲并轉(zhuǎn)向左側(cè),帶動右側(cè)肘關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向左膝,弓背抬肩,下背部仍躺于墊子上,堅(jiān)持片刻,還原。重復(fù)上述動作。左右側(cè)交替進(jìn)行

2.保持姿勢的技巧

緩慢地進(jìn)行可控制的全方位運(yùn)動,避免強(qiáng)力運(yùn)動。

當(dāng)身體向上蜷曲時(shí),避免下頜和頸部前伸。略收下頜,維持脊柱頸部居中。

避免用力牽拉軀干向上蜷曲,避免通過肩部力量牽拉肘關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向,最好由腹肌單獨(dú)完成此項(xiàng)訓(xùn)練。

避免聳肩。保持挺胸,雙肩下沉。向上屈身時(shí)呼氣。

3.運(yùn)動肌群

脊柱:腹直肌、腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌

4.穩(wěn)定肌群

腹肌。

頸部:胸鎖乳突肌。

肩胛骨:前鋸肌、菱形肌和斜方肌下部。

轉(zhuǎn)體仰臥起坐其實(shí)就是在正常的仰臥起坐的基礎(chǔ)上,每一個起來的動作后面加一個轉(zhuǎn)身,要求是將右手手肘過左膝蓋,同樣的,在做下一個的是后左手手肘過右膝蓋

還需要注意的是,轉(zhuǎn)體仰臥起坐和仰臥起坐差不多,都是需要慢動作,鍛煉腹部肌肉的控制能力。起身時(shí)注意要呼氣,這樣可以使腹部較深層的肌肉同時(shí)得到鍛煉。

大家大概清楚了什么是轉(zhuǎn)體仰臥起坐了吧!明日天堅(jiān)持下去,會有想不到的效果發(fā)生哦!堅(jiān)持21天就會養(yǎng)成良好的習(xí)慣,除此之外還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食衛(wèi)生習(xí)慣,多參加體育鍛煉,補(bǔ)充維生素,增強(qiáng)身體體質(zhì),就不會那么容易生病,重要的是保持健康的身體,和健美的身材,從外表上煥發(fā)迷人的魅力。大家趕快行動起來吧!

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