怎么練習(xí)可以讓小腿內(nèi)側(cè)肌肉發(fā)達(dá)

愛美的朋友都希望自己的腿修長又苗條，最好是可以沒有很多的贅肉，可是很多朋友的腿偏偏就是特別的粗，小腿上也是肉肉的，很不好看，我們都知道小腿上的肌肉緊一些才好看嘛，所以很多愛美的朋友都會問：怎么練習(xí)可以讓小腿內(nèi)側(cè)肌肉發(fā)達(dá)？下面我們就一起來學(xué)習(xí)一下吧。

下犬式

這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。

-雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

-頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。

任何減肥運動都必須擁有一顆持之以恒的心，才能事半功倍。另外想快速減肥的姐妹們可以每天吃少量荷葉灰！荷葉灰是一味中藥材，出自明代戴思恭的《證治要訣》，能升清降濁，脾陽升了，脾胃健運了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會淤積在體內(nèi)，自然就解決了肥胖的難題，血壓也會隨之降低。由于荷葉灰減肥效果極佳，所以世面上也冒出了很多假貨，有新聞指出江西贛州的荷葉灰大部分是假貨。主要特征是假荷葉灰為黑色，與草木灰類同，真的荷葉灰則為焦黃色，大家注意甄別。

單腿下犬式

這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。

-從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。

-保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。

伸展半橋式

這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部。

-從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。

-堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

沖刺式

跑步者應(yīng)該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。

-從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

-保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。

怎么練習(xí)可以讓小腿內(nèi)側(cè)肌肉發(fā)達(dá)？對于這個愛美的朋友十分關(guān)心的問題，上問已經(jīng)給出了很明確的答案，大家可以根據(jù)上文介紹的這幾個方法練習(xí)一下，不過一定要堅持鍛煉才會有好的效果。減肥畢竟不是可以一兩天就成功的，平時在飲食上也要適當(dāng)?shù)目刂啤?/p>