在學(xué)會(huì)水中漂浮后，就要開(kāi)始學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作了，初學(xué)游泳對(duì)如何做動(dòng)作很在意，但往往把基本的要素給疏忽了。聽(tīng)聽(tīng)濟(jì)寧游泳館教練是如何講的吧，在水中，你想要自如地游動(dòng)，練習(xí)任何動(dòng)作，

都要在掌握好呼吸、平衡、放松——這三要素的基礎(chǔ)上進(jìn)行。

呼吸

或者稱(chēng)換氣。也許會(huì)有人說(shuō)，呼吸誰(shuí)不會(huì)，娘胎里出來(lái)就會(huì)了，這還用得著學(xué)？這話(huà)說(shuō)得是不錯(cuò)，但那是在空氣里，當(dāng)人在水里時(shí)呼吸就不那么簡(jiǎn)單了。常見(jiàn)游泳初學(xué)者，憋著一口氣游了十米左右就停下來(lái)大口喘氣，臉也憋得通紅，這就是沒(méi)有掌握好水中的呼吸。那么人在水中是如何呼吸的呢？當(dāng)然了，人不可能像魚(yú)那樣在水中呼吸，所以人在游泳時(shí)就要學(xué)習(xí)在水中呼吸的技巧，掌握好換氣的方法，就能像魚(yú)一樣自如地行動(dòng)了。

游泳的換氣，要掌握三條原則：

一是水下呼氣，水上吸氣;二是呼氣以鼻為主，吸氣只用嘴;三是慢呼快吸。在水中呼吸與平時(shí)的習(xí)慣是不同的，平時(shí)呼吸都是用鼻子的，而游泳時(shí)吸氣是用嘴。在開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可在齊胸部深的水中站立，在水上深吸一口氣后下蹲使頭部全部浸入水中，然后用鼻子緩緩地連續(xù)呼氣，當(dāng)感覺(jué)到肺部的氣快呼完時(shí)，頭部逐漸上升，同時(shí)加速以口鼻同時(shí)呼氣，當(dāng)氣吐完時(shí)，頭部(嘴)正好露出水面，這時(shí)張大嘴快速吸氣。吸氣后，再入水重復(fù)練習(xí)。在原地熟練掌握后，就可以結(jié)合游進(jìn)練習(xí)了。

平衡

我這里所說(shuō)的水中平衡，就是指人在水中身體要保持流線(xiàn)型，

即“一”字型。

如果游的是“狗刨式”之類(lèi)，不是太適用。靚妹帥哥想要在泳池中吸引眼球，還是學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)為好，那么掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道，人體是有重量的，有一個(gè)重心就在下腹腔中，而人在水中，水對(duì)人會(huì)有浮力的，這個(gè)浮力也有個(gè)中心，

我們就稱(chēng)它為浮心吧。那么這個(gè)浮心在哪？大家想想看，人體里哪里的空氣最多？是的，肺部。肺在人體中就如魚(yú)腹中的“魚(yú)膘”，人的浮心就在胸腔之中。當(dāng)人俯臥在水中時(shí)，在自然狀態(tài)下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就會(huì)下沉，身體的平衡就不能保證。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，這能嗎？當(dāng)然能。

要使人體的重心與浮心重合，

首先

要做到人在一條直線(xiàn)上，這條直線(xiàn)稱(chēng)為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當(dāng)兩臂前伸時(shí)也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部，使浮心后移。

按壓胸部，

就是好像有一只無(wú)形的手按在胸背上往下壓，其實(shí)是自己使胸部向下對(duì)水保持一定的壓力。

同時(shí)

，人體又是一條直線(xiàn)，就如翹翹板一樣，直線(xiàn)的一端——胸部向下，而支點(diǎn)在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會(huì)上浮。還有，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線(xiàn)型。

在學(xué)習(xí)四式泳姿時(shí)

，就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復(fù)過(guò)程，周爾復(fù)使，人也就向前進(jìn)了。岸上體會(huì)流線(xiàn)型，背靠墻站立，頭肩臀腳貼墻，稍收腹收臀，使腰部與墻之間的空隙盡可能地減小，牢牢記住這個(gè)感覺(jué)，在水中去實(shí)踐。練習(xí)水中漂浮，一是多體會(huì)頭部向上向下對(duì)平衡的影響;二是體會(huì)按壓胸部的感覺(jué);三是雙手在體側(cè)與雙手前伸的不同。

放松

游泳時(shí)的放松，并不是真正的放松，實(shí)際上是適度緊張。什么緊張是放松？有沒(méi)搞錯(cuò)？絕對(duì)沒(méi)有搞錯(cuò)。我們先來(lái)弄清什么是適度緊張？在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個(gè)用力就是適度緊張。游泳時(shí)放松就是在適度緊張或者說(shuō)適度用力前提下盡可能減小用力。那么如何來(lái)確定這個(gè)度呢？要弄清這個(gè)度，先要清楚如何用力？

人的用力有二種，一種是靜力。

這種用力不會(huì)使形體發(fā)生變化;

另一種是動(dòng)力

。這種用力會(huì)造成形體發(fā)生改變。比如舉重運(yùn)動(dòng)員舉起杠鈴的過(guò)程用的就是動(dòng)力，而舉起杠鈴后保持上舉的姿勢(shì)用的就是靜力;而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個(gè)度就是保持一定身體姿態(tài)的最小用力。在游泳時(shí)，身體保持流線(xiàn)型，就是身體適度緊張成“一”字型，在此基礎(chǔ)上，加上手臂、腿部動(dòng)作，就成了蛙泳、自由泳等等