挑選跳繩是有方法的

2017-04-14 15:22:04　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：很多人喜歡跳繩，是因為它既經濟又實惠的健身方法，市場上很多跳繩的種類很多，但是如何挑選一條屬于自己的跳繩呢？小編告訴你一個小竅門吧

很多人喜歡跳繩，是因為它既經濟又實惠的健身方法，市場上很多跳繩的種類很多，但是如何挑選一條屬于自己的跳繩呢？小編告訴你一個小竅門吧！

目前，市場上的跳繩材質大致包括塑料、尼龍、棉線、麻繩、布繩和橡膠等。其中，塑料繩比較結實，雖不易扭曲，但感覺太輕，適合單人、初學者使用。尼龍繩結實輕便，但甩起來手感較差，多人跳時不易甩起來，較適合單人用。棉線繩軟硬適中、輕重適合，甩起來手感好，抽打在身上不疼、速度也跳不快，較適合初學者和老年人。但需要注意的是，棉線繩與地面摩擦多了，容易斷裂，不宜跳得太快，或者可以選擇那種在中間包裹一層橡膠套的繩子。麻繩的優缺點，和棉線繩基本一樣，也應該選擇有橡膠套的。布繩比較難跳、費力，但鍛煉效果好，而且布繩跳久了也不會磨手，比較適合頻率快、對鍛煉強度要求高的年輕人。橡膠繩比較結實，耐磨性強，但手感太重，甩起來很困難，跳多了還容易扭曲，會絆到腳，比較適合多人組合，比如跳長繩等。

如今，不少繩子在兩端都附有手柄。手柄細且輕，柄體尾端稍微粗一些，是比較好的選擇，這樣搖起來不會泄力，可以跳多種花樣，也能跳得稍快一些。此外，手柄和繩子的連接處最好能充分地自由轉動，保證繩子不會扭曲。跳繩時，繩子的長度也要注意。一般，人跳起來后，甩起的繩高與頭頂之間相距20厘米左右，是比較適合的長度。

跳繩運動由于動作連續性強，并不是每個人都適合。年紀較大者、肥胖者、患有心臟病和高血壓的病人，不宜選擇此項運動，以免身體負荷不了，而使舊病復發或造成損傷。

此外，跳繩時間不宜長，也不宜跳得太高或太快。要想獲得較好的鍛煉效果，應盡量有節奏地跳動，如每分鐘100—120次，每次堅持3—4分鐘。一般，單次練習不要超過10分鐘，然后要歇一會兒，鍛煉時間最長在半小時左右。

選擇了合適自己的跳繩后，應該注意運動的方式，并不是所有人都適合跳繩，要注意相關事項哦！