學(xué)游泳的步驟

現(xiàn)在生活水平提高了，肥胖，高血脂，心腦血管疾病的發(fā)病率居高不下。這些疾病之所以發(fā)病率高，跟人們?nèi)鄙龠\動有著很大的關(guān)系。就健身來說，像游泳之類的有氧運動，效果是最好的。很多人不會游泳，但是可以學(xué)習(xí)，那么學(xué)游泳的步驟都有哪些？

學(xué)游泳的步驟有如下幾種：

1，首先是學(xué)習(xí)如何在水中漂浮，方法是在水中先固定好一個柱子，然后用手扶著柱子，將頭慢慢進入水中，要憋足氣，然后慢慢的把頭抬起來，換氣，雙腿也逐漸抬起來，這就是一個漂浮的過程。

2，學(xué)習(xí)八米漂，前面的漂是扶柱子，八米漂是不扶，什么也不扶。先蹲在水里憋好氣，慢慢把腦袋放在水里，腿和手伸直。慢慢的漂八米就可以了。

3，學(xué)習(xí)蹬腿，蹬腿的步驟;先收腿翻腳蹬，也是先憋好氣，把腦袋放水里，腳做前面那些步驟就好了。注意手伸直。

4，學(xué)習(xí)劃臂，劃臂的步驟;預(yù)備是兩手夾住耳朵，手掌向外成45度角，劃的同時小臂盡量往高抬，小臂在胸前夾緊，最后回到預(yù)備的動作。也是先憋好氣，腦袋放水里，手做前面的動作就行了。注意，手動時，腿不動。

臂部動作：

外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。

內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動小臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。

5，學(xué)習(xí)換氣，換氣的時候先做劃臂的動作，做到手掌向外成45度角時，腦袋向上抬頭換氣，先把氣呼出去，然后迅速的吸回來完成了換氣。在換氣的同時還做劃臂的動作。做完一個動作數(shù)3個數(shù)再做下一個動作。先憋好氣，把腦袋放水里。就完成了換氣。換氣時腳不動。

腿部動作：

收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水，像英文字母“W”。

夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快。

學(xué)游泳的步驟就是以上幾種。游泳初學(xué)者需要注意，為了確保學(xué)習(xí)游泳的安全，需要佩戴游泳圈，在學(xué)習(xí)的過程中，要掌握好學(xué)習(xí)要領(lǐng)，有充分的耐心進行學(xué)習(xí)。同時在學(xué)游泳之前，要進行一定的準(zhǔn)備活動，防止因為用力不當(dāng)或是準(zhǔn)備不足而發(fā)生腿腳抽筋的情況。