隨著現(xiàn)代化的發(fā)展越來越快，人們的生活質(zhì)量也是在不斷地提高的，正是因?yàn)檫@樣，人們所做的一切也是比較好的，而對于這種有氧健美操也是不錯的一個選擇對于人們來說，但是最主要的還是適合自己的有氧健美操才是最好的，同時大家能從不同的角度看待這種有氧健美操。

而對于這種有氧健美操的品種在社會上也是多種多樣的，因?yàn)椴粌H這種有氧健身操比較經(jīng)濟(jì)實(shí)惠而且還比較容易做的，而下面就是一些有關(guān)這種有氧健美操的資料。

第1步：踏步

第1步：踏步--自己喊口號，意氣風(fēng)發(fā)

一、二、三、四有節(jié)奏地踏步，16拍為一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現(xiàn)節(jié)奏，不要顧忌消耗體力會影響下一個動作，也不會引起心跳過速，繼續(xù)踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運(yùn)動。

第2步：提膝

第2步：提膝--大幅度擺臀，扭轉(zhuǎn)身體，瘦腿的同時緊腰圍

將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動作，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。

第3步：踢腿

第3步：踢腿--踢腿的時候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒

踏著步，一條腿抬起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時候要有意識的注意這兩個部位。

腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來后復(fù)原為“二”。另一條腿做相同動作。交替進(jìn)行，共做8次。

第4步：重壓提膝

第4步：重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激

雙臂向前，雙手輕輕交叉，然后抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，并逐漸加大力度。

膝蓋和手掌接觸時為“一”，膝蓋放下時為“二”。換另一條腿做相同動作。

5第5步：抬腿、兩腿交叉

第5步：抬腿、兩腿交叉--通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側(cè)腹

跳躍的同時將一條腿高抬，放下時使其與另一條腿交叉著地，然后立即抬起另一條腿，這算一次。雖說動作僵硬，大腿高抬的動作能夠刺激腿部和小腹，腿部交叉的動作能夠刺激大腿內(nèi)側(cè)和側(cè)腹，有著雙重的效果。左右交替各4次，共做8次。

step1 跳躍的同時。右腿抬起，此為“一”。

step2 抬起的右腿來到身體的正面，此為“二”。注意，是大腿把腳帶起來的。

step3 數(shù)到“三”時，將右腿大幅度地跨向左腿前方。

step4 數(shù)到“四”時，再回到大腿上提的狀態(tài)。

通過上面的認(rèn)識和介紹，想必大家對這種有氧健美操都有一定的了解了吧，同時也是希望大家能從上面的知識能有所幫助，同時也是希望大家能多做一些有氧健美操的運(yùn)動，還要養(yǎng)成一個早睡早起的良好的習(xí)慣，這樣才是對我們的健康是最好的。