用腹肌撕裂法練習(xí)有什么需要注意的
人類的身體比例是非常神奇的，腰腹剛好在中間所以人們對(duì)它的要求非常好，不僅僅只是對(duì)線條的要求，而且還想要擁有六塊腹肌，甚至還想要八塊。大家都一直想要擁有完美的腹肌，為此在不停的訓(xùn)練著。最近非常流行的腹肌撕裂法，很多人都在學(xué)習(xí)并跟著訓(xùn)練，那么用腹肌撕裂法練習(xí)有什么需要注意的？今天就給大家介紹一下。
所以需要注意的有以下幾點(diǎn)：
1、動(dòng)作到位這個(gè)說起來比較簡(jiǎn)單，確是相當(dāng)難做到的一點(diǎn)。而且也是訓(xùn)練能不能有效的最關(guān)鍵一點(diǎn)。比方說前三個(gè)動(dòng)作，起初在做的時(shí)候不適應(yīng)，為了跟上視頻里的速度就減小了腿上的幅度。這是很不好的訓(xùn)練習(xí)慣。有些時(shí)候我嘗試不跟視頻，完全把腿伸直然后在回縮，明顯能感覺到腹部肌肉的收縮和舒張。但是如果一味追求跟上節(jié)奏，動(dòng)作幅度一小效果就大大縮水了。所以磨刀不誤砍柴工，在練習(xí)之前要把每個(gè)動(dòng)作的講解和細(xì)節(jié)都研究清楚。否則付出了同樣的時(shí)間訓(xùn)練效果會(huì)有很大差異。2、節(jié)奏雖然視頻里的大爺一直建議大家休息，但我卻覺得沒有必要。本身這段訓(xùn)練就是Hiit的訓(xùn)練法，就是要鍛煉人在無氧狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)能力。跟著視頻里的節(jié)奏去做，可以讓身體的代謝速度持續(xù)加快，可如果休息了足夠的時(shí)間，機(jī)體代謝爬到一個(gè)高度之后就停滯了。所以要咬牙堅(jiān)持，能撐多久就多久。實(shí)在是做到自己的極限之后再休息，而且萬不可歇太長。3、呼吸
這估計(jì)是很多人都會(huì)忽視的細(xì)節(jié)。在做一些需要蓄力的動(dòng)作時(shí)會(huì)習(xí)慣性的屏住呼吸，這樣做身體會(huì)很迅速的進(jìn)入缺氧狀態(tài)，以至于在短時(shí)間的無氧訓(xùn)練之后就出現(xiàn)體力不支的情況。正確的方法應(yīng)該是根據(jù)動(dòng)作的節(jié)奏進(jìn)行有規(guī)律的呼吸。肌肉收縮時(shí)吸氣，舒張時(shí)呼氣。這樣能保證氧氣攝入量比較穩(wěn)定，身體是逐漸進(jìn)入無氧狀態(tài)，而不是從一開始就缺氧然后動(dòng)作停滯靠大口呼吸來補(bǔ)充。4、拉伸因?yàn)楣ぷ鞯脑蛴袝r(shí)候比較累，以為迅速完事就行了。所以在做完最后一個(gè)動(dòng)作之后就以為結(jié)束了。這樣做是不對(duì)的。尤其是做完收縮動(dòng)作，反向的拉伸是很有必要的，可以緩解肌肉緊繃感，也有利于第二天的恢復(fù)。在訓(xùn)練結(jié)束后人都是氣喘吁吁的，在拉伸的時(shí)候要控制呼吸節(jié)奏。緩慢的吸進(jìn)在緩慢的呼出，呼氣時(shí)候要盡量把肺排空，如果之前的動(dòng)作略有痛感，這時(shí)候呼氣過程應(yīng)該明顯能感覺肌肉被抻開的狀態(tài)，反復(fù)5次呼吸左右就行。通過以上的介紹大家是不是已經(jīng)用腹肌撕裂法練習(xí)所需要注意這幾點(diǎn)有所了解了呢，只要你掌握了以上幾點(diǎn)要求，按照上述所說跟著做，絕對(duì)可以擁有完美的腹肌。當(dāng)然無論什么運(yùn)動(dòng)短時(shí)間是絕對(duì)不會(huì)成功的，貴在堅(jiān)持只要你堅(jiān)持一定會(huì)達(dá)到你想要的效果。
