做個谷物達人吧！教你如何預防糖尿病

教你如何預防糖尿病

1、每周運動4小時

芬蘭一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運動能激發(fā)胰島細胞的活性。每周運動4小時，或每天運動35分鐘的人，即使體重沒有變化，其患糖尿病的風險也會下降80%。

2、吃飯先吃菜

吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。阿里森納州立大學的一項研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝兩勺醋，餐后血糖升幅會低些。這是因為，醋能減緩淀粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

3、每天一杯茶

茶、咖啡等飲品含咖啡因，它能提高新陳代謝，還有助于機體抗氧化能力，幫助細胞吸收糖分。

4、做個“谷物達人”

小米、燕麥等都是極佳的全谷物食物，但成品全谷物食品你未必都認得出來。購買時應仔細看標簽，如果不是標明“全麥、全小麥”等字樣，說明含有其他成分。還要注意配方表，找出“隱形糖”，如玉米糖漿、果糖等。

5、減輕壓力

在壓力狀態(tài)下，身體會啟動自我保護機制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大開，血糖升高。清晨起床后做一會兒瑜伽、冥想，散會兒步，能為這一天營造好心情。接電話、開車、照顧孩子前，做3次緩慢的深呼吸，有助于放松身心。

6、少吃快餐

科學家在15年間，訪問了3000名18—30歲的人，發(fā)現(xiàn)每周吃快餐超過2次的人，體重至少長了6公斤。

7、睡夠覺

耶魯大學訪問了1709名男性，發(fā)現(xiàn)每晚睡不夠6小時的人，血糖控制得最差。睡夠8小時，則風險減半。

知道了怎樣預防糖尿病，接下來我們講講糖尿病的早期癥狀都有哪些，一起看一下。

糖尿病早期癥狀有哪些

1、經(jīng)常出現(xiàn)手腳麻痹發(fā)抖等癥狀

糖尿病人會經(jīng)常出現(xiàn)手腳麻痹、手腳發(fā)抖、手指活動不靈及陣痛感、劇烈的神經(jīng)炎性腳痛，下肢麻痹、腰痛，不想走路，夜間小腿抽筋、眼運動神經(jīng)麻痹，重視和兩眼不一樣清楚，還有自律神經(jīng)障礙等癥狀。

2、經(jīng)常出現(xiàn)饑餓感，吃得多

由于體內(nèi)的糖分被當做尿糖排出體外了，所以吃進去的東西不足以維持身體需要的熱量，導致患者總是出現(xiàn)饑餓感，于是大量的吃東西，但是還是感覺到饑腸轆轆，平時不怎么吃甜食的人，也變得開始吃大量的甜食，出現(xiàn)了以上的癥狀就需要考慮是不是患上了糖尿病需要及時的去醫(yī)院就診。

3、眼睛出現(xiàn)疲勞，甚至是出現(xiàn)視力下降等情況

眼睛容易疲勞，視力急劇下降，看不清楚東西，站起來的時候眼前發(fā)黑，看東西模糊不清，眼睛忽然變成了近視，出現(xiàn)了老花眼等癥狀，這是糖尿病會引起的視力障礙、視網(wǎng)膜出血、白內(nèi)障、視力調(diào)節(jié)障礙等疾病的明顯表現(xiàn)。

4、糖尿病患者會出現(xiàn)疲勞、血壓高、尿液呈現(xiàn)發(fā)白的情況出現(xiàn)

糖尿病患者常常會無緣無故的感覺到疲勞，特別是上下樓的時候更是明顯，感冒的時候容易長癤瘡或血壓高，尿液呈現(xiàn)出白色，有甜酸的氣味，如果出現(xiàn)了以上的癥狀，一定要及時的去醫(yī)院就診，及早發(fā)現(xiàn)及早治療比較好控制血糖，并且會防止并發(fā)癥的發(fā)生。

5、糖尿病患者會出現(xiàn)體重的急劇下降

如果出現(xiàn)了體重不明原因的急劇下降，需要考慮是不是患上了糖尿病，需要及時的去醫(yī)院就診。