?腰椎間盤突出癥的自我保健療法有哪些
2017-06-16 09:05:32 來源：360常識網
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導語：健康成了現在的人類的重要理念，越來越多的人意識到健康在現代社會的重要性。這是一個好的現象，更是一個好的開始。很多中老年人的腰椎間盤
健康成了現在的人類的重要理念，越來越多的人意識到健康在現代社會的重要性。這是一個好的現象，更是一個好的開始。很多中老年人的腰椎間盤有突出的癥狀，這也是現在社會的普遍現象，十分值得重視。很多人對于這一癥狀感到十分的痛苦，現在就來說一說腰椎間盤突出癥的自我保健療法。
動髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次。
二、蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關節，足背勾緊（背屈）。然后足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
三、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重復五至十次。
四、魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。
五、下腰和后伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然后復位再向后伸腰，也要彈動性地后伸到最大量。反復五至十次，病情好轉后加大動作幅度，注意循序漸進。
注重身體的健康是好的現象，但是好的方法能幫助人們對健康的更上一步。記住腰椎間盤突出的自我保健療法，自己在家里練一練，保持身體上的愉悅。這種病的人不要干太重的活路，要學會適當放心自己的身心。每天做一做緩解適當的不適。
