爬山后小腿肌肉酸痛怎么辦
爬山是許多人周末的運(yùn)動愛好，每到周末的時候總會看到有許多的人去公園爬山，盡管爬山可以登高望遠(yuǎn)，放松心情，可是爬山后小腿肌肉酸痛也是許多人不想面對的。雖然這樣的酸痛不是特別的嚴(yán)重，但是在平時的時候總會讓人不想起床，甚至走路的時候總感覺自己同的齜牙咧嘴的，給自己的生活和工作帶來了一定的障礙，那么我們該怎么樣去處理爬山后出現(xiàn)的后遺癥呢，既能讓我們安心的工作也能快樂的爬山？
1、多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。 所以運(yùn)動之后要多休息，緩解疲勞。
2、伸展運(yùn)動：在休息時，不要忘了對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動。
3、按摩：對肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。
4、熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。（熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運(yùn)動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常）
5、用藥：也可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课唬盟巵砭徑馑嵬础?/p>
上述的幾種辦法都能有效的緩解爬山后小腿肌肉酸痛，所以在運(yùn)動后一定要注意休息，給自己容易酸痛的部位熱敷并做一些有利于肌肉放松的運(yùn)動，可以補(bǔ)充鹽水，這樣有利于乳酸通過尿液排出人體，降低了人體中乳酸的含量，這樣就會讓自己酸痛的程度有所下降。
