跑步時小腿骨頭疼原因
2017-06-15 09:27:15 來源：360常識網
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導語：跑步是很常見的運動，對這樣運動在選擇的時候，要先注意它有很多注意事項，跑步前一定要進行熱身運動，這樣預防跑步的時候，身體出現不良情
跑步是很常見的運動，對這樣運動在選擇的時候，要先注意它有很多注意事項，跑步前一定要進行熱身運動，這樣預防跑步的時候，身體出現不良情況，同時對初期跑步人群，跑步時間不能過長，否則會引發身體酸痛感覺，那跑步時小腿骨頭疼原因什么呢，它也是有一些原因的。
跑步時小腿骨頭疼原因：
1、大多是跑步運動量加大得太快，沒有循序漸進，導致小腿肌肉長期處于緊張狀態，肌肉不斷牽扯，使小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或出血，骨膜增生，這種小腿疼痛被稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。
2、嚴重時小腿內側或踝關節上方有局限性腫脹，皮膚灼熱感，后蹬動作乏力，且疼痛劇烈，行走困難。后蹬痛系此傷痛的特有癥狀，當腳尖力作后蹬動作時，小腿即感疼痛。
3、此外，由于場地過硬、落地動作不正確而缺乏緩沖，都可使小腿受到較大的反作用力，導致小腿疼痛。
如何防止小腿疼痛呢？
1、要防止小腿疼痛，跑友在鍛煉時就要遵循循序漸進的原則，不能急于求成。
2、運動前作好準備活動，拉伸腓腸肌和比目魚肌，以增強小腿的適應力，不要突然加大運動量，不要在毫無準備的情況下直接進行強度訓練。
3、同時盡量避免在太硬及凹凸不平的地段上鍛煉，跑鞋要有一定的緩沖性能，注意跑時放松和落地時的緩沖。
4、 小腿疼痛較重，且局部摸到有小結節或腫塊者，還可以進行理療、按摩、針灸及普魯卡因局部封閉注射。
5、小腿疼痛時我們還可以進行一些替換性的練習，這樣有利于傷痛快速恢復。
在對跑步時小腿骨頭疼原因認識后，緩解跑步時小腿骨頭疼的時候，都是可以按照以上方式進行，但是要注意的是，在進行跑步時小腿骨頭疼的時候，要立即停止跑步，而且回家先進行簡單按摩，這樣使得緩解疼痛，然后在進行治療。
