矯正骨盆瑜伽的方法
2017-06-14 11:19:13 來源：360常識網(wǎng)
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導語：許多的女性朋友們，由于先天性發(fā)育的關系很容易會，給自己的盆腔造成一定的變形，包括長期坐著姿勢不正確或者是在運動的時候沒有擺正姿勢，
許多的女性朋友們，由于先天性發(fā)育的關系很容易會，給自己的盆腔造成一定的變形，包括長期坐著姿勢不正確或者是在運動的時候沒有擺正姿勢，就很容易會給自己變成骨盆出現(xiàn)畸形，那么接下來為大家介紹的是矯正骨盆瑜伽。
體式1——蝴蝶式
Step1 坐姿 ，雙腳腳掌相對，雙手抓住大腳趾。慢慢吸氣，上身挺直。
Step2 吐氣時上身慢慢向前傾，雙肘盡量放在小腿脛骨上，背部肌肉放松伸直，頭部降落在地板上。保持20-30秒后恢復原位置。
效果：這個動作能刺激骨盆血液流動，清除骨盆及內(nèi)臟淤血，調(diào)整生殖系統(tǒng)功能，同時能消除腰腹部脂肪，美化腰部及腿部曲線。
注意：做動作時不要強迫你的膝蓋觸地，盡自己能力即可。
體式2——牛面式
Step1 雙腿交疊而坐，左腿屈疊在右腿上端，兩腳腳跟貼近臀部兩側。左臂越過左肩，右臂背后上握住左手手指，背部伸直。
Step2 上身慢慢地下降，向膝蓋處靠近。在最低點保持20-30秒，然后恢復Step1姿勢。然后再交換手腳重復動作。
效果：平衡左右腿和骨盆，提升骨盆靈活性，排出關節(jié)內(nèi)部廢物，促進血液循環(huán)，同時有效緊實臀部。
注意：做動作的時候以自己的舒適度為準，不要過度拉伸，以免扭傷。
體式3——抱頭側伸展式
Step1 坐姿，右腿向后折疊，左腿向內(nèi)折疊，腳跟放在右大腿內(nèi)側根部。然后雙臂屈肘，雙手抱住頭部。慢慢吸氣，腰背挺直。吐氣時身體向右側伸展，右手肘慢慢降落至地面。
效果：這個動作能平衡骨盆，減少腰腹部贅肉。
注意：做動作的時候要保持呼吸正常，同時胯部不要移動。
以上介紹的矯正骨盆瑜伽，對于正處于骨盆畸形的朋友們，來說非常的好，骨盆的側片以及骨盆，很容易給自己日后的生育，造成非常大的影響。
