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減小腿最有效的運動有哪些

2017-06-14 00:04:12  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:如果你要是問一個女生,你最想瘦的三個部位是哪里?那么百分之八十以上的女生估計都會回答你說:臉、肚子和小腿。尤其是到了夏天,很多人都

如果你要是問一個女生,你最想瘦的三個部位是哪里?那么百分之八十以上的女生估計都會回答你說:臉、肚子和小腿。尤其是到了夏天,很多人都想瘦的部位就是小腿了,有了瘦的小腿,才能穿出漂漂亮亮的短裙,秀出自己的好身材。試想一下,如果你穿著短裙,但確是小粗腿的話那么多違和啊。而說到瘦小腿,估計也是很多女生的難題,今天就來跟大家講講減小腿最有效的運動有哪些。

1.運動法:長跑、拉伸、瑜伽等等方法都是屬于運動瘦腿方法。這里要注意的是在這些運動中,拉伸對于瘦腿運動的成效有著至關(guān)重要的作用。拉伸能夠讓血液循環(huán)暢通,代謝速度增加,對于那些沒有時間長跑或者懶于做運動的MM們,每天要給腿部做做拉伸。這也是很多人容易忽略的步驟,而這個步驟直接決定了瘦腿的效果。所以在這里提示親們:運動之前,充分拉伸自己的腿部,尤其是采用運動瘦腿的MM尤其要注意。2.按摩法:由于運動的時候,腿部的有氧最有效階段并不好控制,所以很多人嘗試著按摩,的確通過按摩的方法確實也能夠收到比較好的瘦腿效果,按摩的方法常見的為:A.拍打,通過對腿肚、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的拍打,促進血液循環(huán),加強毒素排出,拍打的時候注意頻率,不可太快,力道不宜太大,輕拍至腿部微紅即可。B.刮痧,刮痧是一種有效的方法之一,也是最簡單的方法,使用刮痧板或者勺子沿著血管由下而上,單方向刮,當然同樣的力道不宜太大,太大了容易使得微血管破裂,出現(xiàn)滲血現(xiàn)象。(當然也有很多老人覺得刮痧就應(yīng)該做到刮出破裂狀態(tài),最好呈現(xiàn)鮮紅狀,再由鮮紅轉(zhuǎn)為紫色狀態(tài),浙江一帶對于刮痧手法就采用較重的手法。)C.推捏,推捏的方法如同“泰囧”中黃寶強的按摩方法,通過捏取多余的贅肉,逐步網(wǎng)上平推,這種方法對于腿部被動運動,加強能量消耗也是不錯的。3.減肥精油,腿部脂肪比較結(jié)實,有時候靠以上兩種方法,見效速度慢,所以就得依靠精油的輔助,精油的作用有兩種,一種是輔酶吸收,分解飽和脂肪,轉(zhuǎn)飽和為不飽和;一種是直接刺激皮膚,加強能量消耗,用之能感覺到火辣辣的。4.營養(yǎng)瘦腿,腿部的減肥與節(jié)食關(guān)系不大,相反,對于想減肥的MM,可以通過補鈣,減少雙腿腫脹;多吃寒性蔬菜,能清熱排毒;多飲用水,增加飽和感,減少食欲;補充鉀元素等等。

上面提到了好幾種減小腿的方法,我相信總有一樣是適合你的。但首先,不管你說運用什么方法來減小腿,你都得先有個意識,那就是要堅持。如果沒有堅持,那么再多的方法也是白搭。

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